Dieta na mase-Oceniajcie

Siemka.Mam 16 lat i ważę 70kg.Trenuję 5x w tygodniu.
Oto moje zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl
Kcal-3200
Białko-118
Węglowodany-435
Tłuszcze-105

Oto moja dieta.Jak coś piszcie co poprawić ;)

Do tej diety dochodzi jeszcze ok 300-400kcal z cukru używanego do herbaty;D

Czekam na pomoc!;p

Witam.
Dieta kiepska.Zachęcam do skorzystanie z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.

na pierwszy rzut oka uwagę zwraca obecność przetworzonych produktów jak słodzony jogurt(zamień na naturalny) czy płatków kukurydzianych(zastąp pożądanym,niskoprzetworzonym źródłem węglowodanów)
Brakuje też zdrowych tłuszczów-kujawski to niestety słaby pomysł
Poczytaj i zastąp: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie