Plan dla 14-latka

Witam.
Nie znam się na tym kompletnie ,więc chciałbym was poprosić o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 69

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: w ogóle

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ,piłka nożna i siatkówka.

Dostęp do sprzętu : w domu brak. Zapisanie się na siłownie jedynie .

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne



No więc jak napisałem wyżej.. Jaki plan ,żeby zacząć ćwiczyć i sobie nic nie zrobić? Chciałem niedługo na siłownie pójść ,ale nie wiem od czego zacząć.. W domu też mogę ćwiczyć ,ale nie mam sprzętu. Proszę was o jakiś plan ,porady ,wszystko dokładnie opisane.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Polek99 w dniu 2013-07-10 02:56:29

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tutaj masz wszystko krok po kroku.
A jak nie Rozumiesz ćwiczeń to zobacz na necie

W Twoim wieku wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała oraz zdrowe odżywianie, żadnej ścisłej diety + jakiś sport to w zupełności wystarczy.

Na siłownie przyjdzie czas, a co zrobisz to już od Ciebie zależy.

zawodowy112 przeczytałem to całe i jak ja mogę to ćwiczyć dokładnie : Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
skoro nie mam żadnej ławki ,ani sztangi w domu..

dudee a byś mógł mi rozpisać plan jakie ćwiczenia mam robić ,po ile razy ,ile robić ,ile ćwiczyć itp. ? Bardzo bym prosił.

Jaką diete tak dokładniej? + sporty jak napisałem wyżej uprawiam piłkę ręczną ,nożną i siatkówkę..



Zmieniony przez - Polek99 w dniu 2013-07-10 10:22:29

Skoro zamierzasz ćwiczyć w domu, odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Przeoczyłem, to świetnie, jesteś aktywny fizycznie. Napisałem wyżej, w Twoim wieku, nie potrzebna Ci jeszcze ścisła dieta, po prostu odżywiaj się zdrowo.

Czytałem tam ,też drążek trzeba itp.

Ja bym chciał ćwiczenia typu brzuszki ,pompki i podobne..
Da rade na takich ćwiczeniach coś "osiągnąć na ciele" ?

od pompek czy drążka coś na pewno od brzuszków nie... ale na razie zostań przy sportach zespołowych, przytrzymasz przy nich trochę kondycji a na siłownie przyjdzie jeszcze czas... takie jest moje zdanie

A mógłby ktoś mi rozpisać plan taki na 3 dni?
Co zrobić, jakie ćwiczenie ,po ile ,ile powtórzeń ,ile czasu robić itp..
ćwiczenia na siłowni. Bardzo bym prosił :)

Zmieniony przez - Polek99 w dniu 2013-07-10 15:42:47

Zmieniony przez - Polek99 w dniu 2013-07-10 15:43:12

jeśli koniecznie chcesz cwiczyć na siłowni, to nikt Ci tego nie zabroni. Wszystko znajdziesz na forum, zobacz artykuły pisane przez moderatorów. Od tego należy zacząć...

Na siłowni to bez sensu. Jest wiele dobrych ćwiczeń z masą własnego ciała, które możesz robić. Rzeźbić nie ma co, musisz zacząć jeść uczciwie. Za zaoszczędzone na karnecie pieniądze kup kurczaka i ryżu, na lepsze Ci to wyjdzie