Rzeźba czy masa u mnie? od czego zacząć

ok, biorąc pod siebie uwagi Martuccy wklejam miskę na jutro. 1710kcal=120b/150w/70t. Pytanie tylko czy w treningu ostatnim nie za dużo wszystkiego, tym bardziej że godzina spożycia to 21.00? Natomiast jest to posiłek potreningowy.

Możesz jeść raz dziennie o 22.00 albo 10 razy każdego dnia. Nie ma to znaczenia.

yyyyyy, nie bardzo zrozumiałam.

Nie ma znaczenia wielkość i ilość posiłków. Nie ma znaczenia również godzina, może zjeść nawet o 2 w nocy jeśli kładziesz się o takiej.

2 tygodnie ćwiczeń dla zupełnie zielonych za mną.od poniedziałku zaczynam 2 serie po 12 powtórzeń, z większym obciążeniem. miska mniej więcej taka (+warzywa), (proszę o ocenę):

Chciałabym zapytać jeszcze co robić, aby maksymalnie rozbudować mięśnie pośladków? Wiem, że to jeszcze za wcześnie, dopiero oswajam się z cięzarami ale martwi mnie mój spadek w tych okolicach i bardzo mi zależy aby poślady rozbudować a nie zmniejszać. Wiem, że przysiady z obciążeniem itp, ale czy da się rozbudować ten tyłek aby był naprawdę dużo większy niż ma się obecnie? Czy też te wszystkie laski fit jadą na wspomagaczach czy tam operacjach pl? np tak jak ta Pani:

https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

Zacznij jeść konkretnie i ćwiczyć, to się Twój zadek podniesie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-28 17:26:24

a co znaczy konkretnie jeść? więcej kalorii czy chodzi o jakość jedzenia?jeśli tak to co powinnam jeść?