Wakacyjny plan treningowy na 15 latka

Witam !


Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła i masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka)

Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie brak, oprócz 2 3 kg sztangielek, drążka i worka treningowego.
Dieta: Zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: kolano po kontuzji, (krzywe plecy?)

Zażywane suplementy: brak

Bardzo proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuje...

Nie byles na silowni nie masz sprzetu to jak chcesz zestaw dla sredio-zaawansowanuch? Wykup karnet na silke i zacznij od FBW albo UPPER/LOWER w 1 trening robisz góre w 2 nogi

Chciałem nie wydawać pieniędzy na siłownie, a jeżeli chodzi o zaawansowanie to masz racje na siłowni byłem raz może dwa z ojcem, ale jestem w miarę wysportowany. Także, bardzo proszę o jakieś sugestie treningu poza siłownią w warunkach domowych/dwór.

Pozdrawiam.

pompki,podciąganie nachwytem,6 weidera.A z czasem kup sobie hantle i zacznij podnosić.Jak będziesz już dość silny to wykup karnet na siłownię i do przodu.Pozdro ;)