dieta do oceny, 82kg

Witam : )
Mam 19 lat we wrzesniu, 82kg, 192cm
Wklejam moja dietke ktora sam ulozylem i prosze o ewentualne poprawki, trenuje 3 miesiace i przytylem marne 3kg i waga stoi wiec chce realizowac diete, a nie chce uzywac zadnych gainerow ani innych suplementow bo mam prbolemy z cerą i boje sie ze po kreatynie lub czyms podobnym bede mial problemy.. prosze o ocene + pytanie, czym moge zastapic oliwe, wkleilem ją zeby podbic kalorie, ale naprawde ciezko mi sie ją pije.. ;/ a czy jak np smaze na oliwie to jest ten sam efekt co bym pil ?
pozdrawiam ;d

8.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal
11.00 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal
13.00 - (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
16.00 -(posiłek potreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + warzywa +10ml oliwy - 583 kcal
19.00 - 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal
21.00 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-06-26 23:00:49

cala dieta wymaga urozmaicenia. po co pijesz oliwe bezposrednio? polewaj nią mieso, sałatki, etc... poza tym ona nie jest jeydnym slusznym tłuszczem. smazenie jest najgorszą formą obrobki i na pewno nie robi sie tego na olejach roslinnych, a na maśle/klarowanym, smalcu, oleju kokosowym badz beztluszczowo na teflonie czy PAM'ie.
diete wklep do dziennika potreningu.pl i daj zrzut bo nie ma tu koncowych BTW i kcal

łyżke oliwy zmieszaj z odrobiną mleka aby uzyskać kremową konsystencję, zatkaj nos i wypij szybko. ani nie czujesz smaku, ani przepływającego przez gardło tłuszczu :)

nie jedz tłuszczy po treningu. dodaj jakieś cukry proste odrazu po treningu np 30g carbo, albo banan. poza tym wygląda ok.

carbo to syf, kompletnie zbedny w diecie. tluszcz w potreningowym jak najbardziej moze sie znaleźć. a picie oliwy na sile, zatykanie nosa, etc ..jest śmieszne. jedzenie nie ma byc karą. oliwe mozna wykorzystac w lepszy sposób, dodając do potraw lub chociazby wstawic do lodówki czy dodając sok z limonki/cytryny lub ocet balsamiczny/jablkowy- wtedy nie czuc smaku

Wklejam dietke tak jak mi kazano, postaram sie jakos pic ta oliwe, poprobuje z ta cytryna itd ;p

jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak lniany, tran/omega-3, nasiona, awokado. włącz owoce i wszedzie dodaj warzywa. twarog zamien czasem na np. mozarelle

No wlasnie mnie rowniez martwi troche monotonia.. oczywiscie owoce i warzywa bede sie staral uwzgledniac w kazdym posilku tylko stwietrdzilem ze nie bede ich wklejal w dziennik, a moge jako ostani posilek w dniu zjesc sobie w ramach zamiany kilka kromek chleba z maslem orzechowym ?? tran/omega-3 to chodzi normalnie o tabletki z apteki ? xDD i tam jesc wg zalecen z ulotki ??

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-06-27 20:43:38

omega-3 -jesli masz kapsy 1000mg (najlepiej wypadają olimp'u) to 4 kaspy dziennie. a tran -najlepszy mollers'a

maslo z orzechow ziemnych w ogole odpada, aczkolwiek ww przed snem mozna jesc, jesli odpowiednio rozlozysz sobie BTW i kcal w bilansie przez caly dzien

Po pierwsze, dziekuje za podpowiedzi, ale mam jescze kilka pytan, czy moglbym dostac od kogos propozycje zamiennikow posilkow zeby nie bylo tak monotonnie ? Ja nie mam pojecia jak to moze wygladac, aha i jeszcze jedna zmiana, prawdopodbnie bede trenowal kolo godziny 12-13 wiec posilek przedtreningowy to bedzie o 11, czy cos konkretnego musi sie znajdowac w posilku przed i po treningowym, co jeszcze dolozyc w ostanim posilku dnia, do twarogu ? moge dolozyc np garsc orzechow włoskich ? czy cos takiego ? Pije oliwe z cytryna i jest pieknie wgl nie czuc oliwy tylko cytrynke, a te 15 g to ile to jest ? bo pije 2 lyzki stolowe.
Prosze o odpowiedzi i jeszcze raz gorąco dziekuje ; )

za mało kalori masz jak an tą wage

Chce narazie zobaczyc czy bedzie cos szlo, jak bedize slabo to wiadomka ze doloze, ale chcialbym uzyskac odpowiedzi na zadane wyzej pytania. Aczkolwiek dzieki za podpowiedz : )