[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Dzień 74 (tydzień 11)
28.06.2013 DT

napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik 1l
warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki,

I – jaja, maca, truskawki, kakao, mleczko kokosowe
II – wątróbka, soczewica, śliwka, masło
trening (przed i po koktajl truskawkowy)
III – stek jagnięcy z ziemniakami na maśle
IV – bób, mleczko kokosowe
V - śledź wędzony, marchew
+ orzechy brazylijskie
2042kcal, 151g (30%) białko, 107g (47%) tłuszcze, 110g (22%) węglowodany liczone trochę na oko bo nie wszystko warzyłam


Trening
Dzień2.
1a. Wznosy bioder
x17/ x16/ x17
x18/ x16-18*/ x17
x18/ x18/ x17
x19/ x17/ x17
*pogubiłam się w liczeniu

1b.podciaganie
2s+5złota/ 1,5s+4złota/ 1s+3złota+3złota-zielon
2s+6złota/ 2s+4,5złota/ 1s+2złota+3złota-zielon
2s+5złota/ 1s+5złota/ 1s+5złota
2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1s+6złota i zielona

2a. Wypady chodzone
(2*5kg/ 2*7,5kg) 2* 11,5kg/ 2* 11,5kg x9/ 2* 11,5kg x9
(2*5kg/ 2*7,5kg) 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg
2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3)

2b.PP
20kg/ 25kg) 35kg/ 35kg 4+2/ 35kg x4+1
(20kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 35kg x5
(20kg/ 25kg) 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x5,5
30kg/ 32,5kg/ 32,5kg

3. wznosy z opadu
9+6+4/ 8+5+4
10+5+5/ 8+5+5
15+5/ 10+5+5
10+7+3/ 7+7+3

4. rozciaganie gumy
złota+czarna
złota (ciaśniej niż ostatnio)
złota
czarna+zielona

5. KTE 1x8-20
x9 (4+2+1+1+1)
x10 (5+1+1+1+1+1)
x8 (3+1+1+1+1+1)
x9 (3+1+1+1+1+1+1)

6. Ladmine
10kg
10kg
10kg
7,5kg

1a. Jak z drewna nogi i tyłek. Wyzuło mnie z energii niemal całkowicie. Słabo mi się po nich zrobiło.
1b. Coraz gorzej to podciąganie idzie a dzisiaj po wznosach to już całkowicie ledwo co na drążku wisiałam.
2a. dobrze, ze chociaż nie gibało mną
2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło.
3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio.
4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam.
5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło.

Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez MOCy Przerwy długie - po skończeniu jednego ćwiczenia nie miałam siły na następne. Przemęczenie wychodzi bo normalnie koktajl przed treningiem był więc i siła powinna być a tu lipa. Słaniałam się i ziewałam jak smok, oczy same się zamykały.

Myślę nad jakaś przed-treningówką ale nie chcę zaszkodzić swojej cerze, muszę przejrzeć co tam dosypują może znajdę coś wartego uwagi


Filmy:
film się ładuje więc prawdopodobnie koło północy będzie działał

wypady chodzone 2* 11,5kg (ostatnia seria) ->

Dzień 75 (tydzień 11)
29.06.2013 DNT

napoje: woda +4l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik
warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jaja, maca, truskawki, kakao
II – wątróbka, soczewica, śliwka, masło
III – t-bone stek z masłem, jabłko
IV – bób, masło, mleko kokosowe
V - śledź wędzony, marchew
+ orzechy brazylijskie

W kinie zaczęła mi dłoń drętwieć, dziwne po nie opierałam się ani na łokciu ani nie miałam nigdzie ucisku, żeby drętwiała.
Jutro ostatni trening z 2cyklu. Obliques w poniedziałek dostaniesz zdjęcia

oooo jaaa, jak fajnie

Dzień 75 (tydzień 11)
30.06.2013 DT

napoje: woda +2l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior,
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jaja, maca, truskawki, kakao
trening (koktajl po)
II – halibut, ziemniaki, masło
...


Trening
1a.wznosy bioder ze sztangą
(rozgrzewka z cc) 44sek/ 41sek/ 38sek - 50kg
(rozgrzewka z cc) 48sek/ 45sek/ 39sek - 45kg
(rozgrzewka z cc) 40sek/ 38sek/ 37sek - 40kg
(rozgrzewka z cc) 35sek/ 35sek/ 35sek - 30kg

1b ściaganie drązka wyciagu górnego
(15kg/ 20kg) 30kg/ 30kg/ 30kg x7
(15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7
(12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x7
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg

2a. Przysiad na jednej nodze
8/7/5
3s x8
3s x8
3s x8

2b. pompki wąsko
x10/ x8/ x7
x10/ x9/ x7
x9/ x7/ x6
x10/ x10/ x9

3. RDL na jednej nodze
18kg/ 20kg/ 22kg x10
18kg/ 18kg/ 18kg x10
15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8
15kg/ 15kg/ 15kg x10

4. Wznosy nogi leząc na boku
x20
x20
x22
x21

5. sit up
x20
x20
x20
x20

6. russian twist
7kg x20
7kg x18
5kg x20
2,5kg x20


1a. W ostatniej serii opadłam z takim hukiem, ze małż przybiegł mnie ratować a ja z głową między kolanami siedziałam
1b. Ok, ostatnia seria trochę szarpana ale jestem zadowolona.
2a. Zmodyfikowałam go - weszłam na stołek i z podwyższenia robiłam, lekko framugi się przytrzymywałam dla równowagi. Po powtórzeniach widać, że mnie lepiej sponiewierał z tego podwyższenia.
2b. Ok, bardziej płynnie niż ostatnio.
3. Moc na mnie spłynęła nie wiem skąd i nie wiem jak, bardzo dobrze szło.
4. Gorzej, bardzo na raty i ledwo co domachałam do tych 20powt.
5 i 6. Nie lubię brzuchów ale jakoś poszły.

Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, jestem zadowolona. Przy wznosach lekko śniadanie do gardła mi podeszło. Nie wiem czy w jakiś sposób nie oszukiwałam w przysiadzie na jednej nodze bo teraz jak robiłam z podwyższenia to było o wiele ciężej niż jak robiłam go z ziemi.

Zjadłam obiad po treningu i złapał mnie tak masakryczny ból głowy, ze nic więcej nie przełknęłam Nawet woda mi nie przechodziła przez gardło. Zapodałam ibuprom i trochę pomógł ale dałam sobie spokój z jedzeniem.
Pomiary wrzucę później.

Dzień 76 (tydzień 12)
01.07.2013 DNT

napoje: woda +3l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior,
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jaja, maca, truskawki, kakao
II – wątróbka z soczewicą
III - golonka z marchewką
IV - halibut z ziemniakami na maśle
V - śledź wędzony z truskawkami
+ jeszcze coś ale nie pamiętam co
+mix orzechów

______________________________________________________________________


Dzień 77 (tydzień 12)
02.07.2013 DT

napoje: woda +3,5l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jajecznica z soczewicą na maśle
II – wątróbka z soczewicą
III - golonka z marchewką
trening (koktajl przed i po)
IV - halibut z ziemniakami na maśle, kawałek śledzia wędzonego
+mix orzechów


Trening

1a. wznosy bioder z plecami na ławce
(50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1

1b. invert row
8/ 7/ 6,5

2a. Zachariasz
25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1

2b. pompki z nogami na ławce
x10/ x8/ x7

3. sumoDL
50kg/ 60kg x8/ 60kg x6

4. xband walk
złota

5. brzuszki na piłce
6. wood chopper
5kg

+przywodziciele z rana

1a. Przy +1+1+1 miałam ochotę zakończyć trening. Bardzo ciężko ale 80kg poszło lepiej niż jak ostatnim razem jak miałam je założone. Coś tam dołożę.
1b. Haha można się śmiać po wznosach cokolwiek bym miała robić nie pójdzie tak jak bym chciała. W ostatniej walka od początku do końca.
2a. Tylko 25kg a tyłek ledwo co się do góry podnosił.
2b. Nogi były na niższym stołku, następnym razem dam na ławeczkę bo ona wyższa.
3. Oj dawno nie miałam DL, tak mi tęskno było, że całe piszczele mam podrapane. Bardzo jeż zmęczona byłam, przy 60kg początek gładko szedł ale po 3powt. już opornie podnosiłam. Doopa w ogniu.
4. Tak byłam skupiona na tyłki, krokach i trzymaniu pół-siadu , że jak pękła mi guma to zauważyłam dlatego, ze jakoś łatwo krok mi się robiło
5 i 6. Nadal nie lubię brzuchów ale zrobione, drwal bardzo ciężki.


Wrażenia ogólne: Bardzo ciężki trening, prawie zaraz po zakończeniu zasnęłam. Wznosów już nie muszę komentować bo wszystko co mogłam już o nich napisałam. Ale ta kolejność powala z nóg - dosłownie. DL po siadach i wznosach to jak gwóźdź do trumny. Chodzić nie mogłam po skończeniu, odleżałam dobre 10 minut i małż pomógł mi wstać (sama też bym dała ale chłop się zaczął martwić co tak leżę i "nieżyję" )

Bardzo długi dzień i późno trening robiłam ale poszedł i nawet nie było odcinania prądu Teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolona z tego treningu, czuję każdy mięsień.

Dzień 78 (tydzień 12)
03.07.2013 DNT

napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jaja, maca, kakao, jabłko
II – wątróbka z soczewicą
III - golonka z marchewką
IV - halibut z ziemniakami na maśle, jabłko
V - bób na maśle
+mix orzechów

Rozciaganie i 2x po 15min rowerownia, podjazdy mnie zabijały.

______________________________________________________________________



Dzień 79 (tydzień 12)
04.07.2013 DT

napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I – jajecznica z bobem, kawałek jabłka, kakao z macą
trening (koktajl po)
II – wątróbka dorsza, mątwa, jabłko
III - golonka z marchewką (to będzie na pewno, reszta może jeszcze ulec zmianie )
IV - śledź wędzony, soczewica
V - bób na maśle
+mix orzechów (dzisiaj rządzą laskowe)


Trening
Dzień2.
1a. Wznosy bioder puls
45kg

1b. podciaganie
2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg

2a. Bułgarski
3x cc

2b. wyciskanie skos
25kg/ 30kg/ 30kg x9

3. uginanie nóg
x10/ x7

4. skręty bioder
7,5kg

5. body saw
x9

6. antirotation press
7,5kg

1a.
1b. Pierwsza i druga seria genialnie weszła w plecy. Trzeciej mogłabym nie zaliczyć całkowicie bo ciągnęłam łapami ale chociaż opuszczałam powoli.
2a. Starałam się jak najmniej pochylać ciało. W planach miałam skończyć na 5kg ale nie dało się i tak całe robione na raty i po 5 zazwyczaj krótka przerwa na oddech.
2b. Może by poszło więcej ale plecy mnie bolały a przez to źle się wyciskało.
3. Dwójki i tyłek w bólu ale za to podłogę mam czyściutką w jednym miejscu
4. Ile ja się nakombinowałam, żeby ruch szedł z tyłka.
5. Ciężko było utrzymać biodra w jednej pozycji, gibało trochę mną.
6. Tak na dobicie.

Wrażenia ogólne: Szybki trening, prawie z cc ale po tyłku dał i to nieźle. Lekko niedobrze było mi już po wznosach (no ma w sobie coś to ćwiczenie). Trochę kolce biodrowe bolą bo jakoś dziwnie mi sztanga latała to wte to wewte Wyczerpujący trening.

Koniecznie dzisiaj rozciąganie bo cały łańcuch tylny mam strasznie ściągnięty.
Wszystko mnie boli.

Dzień 80-82 (tydzień 12)
05-07.07.2013 DNT

Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób.
Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić

Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek tak samo ważny jak treningi a że chłop dobrze gadał więc nie było treningu a było słońce jezioro i syrenki
______________________________________________________________________



Dzień 83 (tydzień 13)
08.07.2013 DT

napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa
warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, ogórki kiszone
suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki

I - jajka sadzone, owoce z jogurtem, maca, kakao
II - wołowina, brzoskwinia
trening (koktajl gruszkowy)
III - golonka z ziemniakami
IV - halibut z soczewicą, masło
V - bób z masłem
+ mix orzechów, kilka czereśni i wątróbka z dorsza


Trening
Dzień3.
1a.wznosy bioder
(50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg

1b. wisoło sztangielkami
(10kg) 15kg x10/ 17,5kg x8/ 20kg x6,5
2a combo wejście na stopien/wypad do tyłu
15kg/ 15kg/ 15kg

2b. wyciskanie stojac
8kg x12/ 9kg x12/ 10kg x11

3. wznosy z opadu
x15/ x12

4. Wznosy bioder na boku
x15

5. KTE
8 (3+2+1+1+1)

6. Landmine
10kg

1a. Druga seria najgorsza jakoś nie mogłam dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ).
1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły.
2a. makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły.
2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem.
3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy.
4. Paliło.
5 i 6. Ciężko i już bez serca robione bo sił brak.

Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dodatkowo od upałów łydki mi napuchły a po tym jeszcze pompa po treningu. Chodziłam jak kaczka. Zejście ze schodów jeszcze dało radę ale wchodziłam dosłownie na czworaka. Tyłek boli jak cholera.
Combo wolałabym robić ze sztangielkami ale zajęte do wyciskania są więc robiłam ze sztangą a ta bardziej mnie męczy.

Muszę dokupić żeliwne 2x20kg bo brakuje mi miejsca na sztandze, żeby dokładać
Dodatkowo wysyp znowu mam. Już mnie ta gęba dobija jak na chwilę się poprawi to zaraz coś nowego wyskakuje. Najlepsze rezultaty były na początku. Teraz mam wrażenie, że już nie tylko bez zmian ale i nawet gorzej


Filmy:
koło 23:30 powinien się skończyć wgrywać na YT

combo ostatnia seria ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-08 22:45:16

to przed okresem?

wychodzi ~9dni do @ więc jeszcze ciut za wcześnie na taki typowy przed okresowy wysyp bo zazwyczaj pojawiały się na 2-4dni przed jako znak ostrzegawczy

Obliques ja mam wrażenie, ze jestem jak taki wirus co uodparnia się na wszystko mam tak z kremami, tabletkami przeciwbólowymi - jak mam coś dłuższy czas co mi pomagało to zaczynam się na to uodparniać i wracam do punktu wyjścia. Nawet kremu nie mam ulubionego bo zazwyczaj po tym jak kupie kolejny taki sam to pomimo, że dobrze działał na buzię to przestał i wróciłam do stanu jaki miałam zanim zaczęłam go stosować.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-09 12:06:21

ale to druga połowa cyklu czyli spadaja ci estrogeny, trzeba spróbować tu cos zrobić, hmmm