jak odchudzić pulpeta?

cześć wszystkim. jak w temacie: chcę schudnąć...
wiek 37

To trzeba wziąć się za treningi odpowiednio dopasowane do stanu zdrowia i odpowiednio się odzywiać.

sorry, coś pomiliłem...chciałbym zrzucić jakieś 15kg, waże około 95kg.długo trenowałem na siłowni, ale od dwóch lat praktycznie nic nie robiłem z małymi przerwami. prawie 2 lata temu miałem 1 operacje witrektomii, po odklejeniu siatkówki, potem po 3 miesiacach kolejną i po kolejnych 3 miesiącach 3 zabieg... to właśiwie spowodowało absolutny bezruch na pełny rok. teraz całkowicie uzdrowiony prubuje walczyć z otyłością. nie mogę jednak trenować na siłowni, szkoda, ale już nigdy nie będę mógł ćwiczyć z ciężarami. od kilku tygodni chodzę jednak na basen,co drugi dzień, a tam faktycznie 45 minut pływam. poza tym spacery 1-2 godziny dziennie. prubowałem biegać, ale masakra, lekkie nadwyrężenie stawu skokowego...bo z taką wagą. jako jednak że chodzi mi w pierwszej kolejności o rady dotyczące diety, więc powiem że od kilku tygodnie odżywiam się dość zdrowo, ale nie mam rzetelnego planu. rok temu stosowałem low carb. jednak miałem mało wiedzy i słabo to wyszło. teraz generalnie również ograniczam węgle, zwłaszcza proste. z grubsza tak wygląda ten jadłospis: śniadanie 2-3jaja, 2 kromki cheb razowy. obiad: warzywa (mrorzonki z biedronki) 150 gram piersi. 3 posiłek smazona ryba +-150g, chleb razowy 2 kromki. 4 posiłek twaróg chudy z jogurtem i owocami, przeważnie jagody około 30g i 10g oliwy . jednak są czasem zmiany np ryba w puszce, zamiast smażonej, ryż zamiast warzyw i takie tam...prosze o jakieś rady, jestem zdeterminowany i potrafię trzymać rygor. doświadczenie mam jednak jedynie jeśli chodzi o dietę kulturystyczną, więc skoro inne priorytety mam teraz, więc potrzebuje innej diety niż dla kulturysty... z góry dzięki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html najlepiej zrobić wg schematu wtedy czytelniejsze jest. Jaki wzrost bo trudno ocenić nadwagę. Treningu domatora też Ci nie wolno, jakieś pompeczki podciąganie? Swoje zapotrzebowanie kaloryczne znasz.

siedze w domu, gram w fife..zapotrzebowanie pewnie malutkie...wzrost 176cm. powiem tylko że przy wadze 83kg, po kilku miesięcznej redukcji,ale strikte kulturystycznej, krata była widoczna, więc z tą nadwagą to tak nie do końca, bo trenowałem bb ponad 10 lat.. trening domatora? nie wiem, chodzi o to żeby nie podnosić ciśnienia w oku, więc wolę nie ryzykować..zdaję sobie sprawę że nie zbuduję imponującej sylwetki bez treningu siłowego. nie o to mi chodzi. chcę spalić fet, przytyłem około 20 kg, coś tam schudłem, ale browa postawie na brzuchu...chce to zmienić!

aha, jeśli lekarz mnie puści to od przyszłego tygodnia zacznę pracować. wtedy łatwiej mi będzie wyliczyć zapotrzebowanie, bo będzie jakieś zapotrzebowanie...

To jak już tą wiedzę będziesz miał to rozpisz to.

wstępnie, wychodzi ze 2005 kcl na dobe.