Czy to dobra dieta na masę? Zdjęcia

Sam ją sobie ułożyłem.

Śniadanie (8:00- 8:30):
Płatki owsiane z bananem w mleku 1,5 %


10:30 trening

11:30 (zaraz po treningu) Drugie śniadanie

Dwie kanapki z chleba razowego (skład mąka żytnia razowa 50%, mąka żytnia, sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski


Obiad (15:30)
Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku


(17:30) bieganie 30 minut

18:30 kolacja - wędzona makrela oraz łosoś + 2 gotowane jajka + marchewka


21:30 250 g serka twarogowego chudego



Zmieniony przez - Tensor w dniu 2013-07-05 21:29:50

na pierwszy rzut oka wydaje się sporo białka. Ta pierś to potreningu by lepiej pasowała.

Ale najpierw wrzuć to tutaj (instrukcja)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

wydaję mi się, że zbyt dużo białka. w jednym posiłku 0,5kg piersi kurczaka? Bez przesady nie jesteś bykiem jak Burneika :D

podaj b/w/t i kalorycznosc

Ok mam. Sumę z diety i zapotrzebowanie
A co do kurczaka. To jem go już od kilku miesięcy 500g dziennie i zawsze wcinam całego bez problemu





Zmieniony przez - Tensor w dniu 2013-07-07 10:00:42

Klikasz na to 100g i wpisujesz ile chcesz

Zmieniony przez - Tensor w dniu 2013-07-07 10:02:34

prawie 4g białka na kgmc. Zdecydowanie za dużo

Za duzo bialka też nie dobrze?

O kurde ile białka! 2.5kg/1 kg masy ciała wystarczy :)

spokojnie wystarczy na poziomie 2,2-2,5g. Większa ilość obciąża portfel, nerki i może zaburzać równowagę kwasowo-zasadową organizmu.