Suplementacja dla początkującego

Siemka. Mam do was małe pytanko;] Chodze na siłownie już dobre 2 miechy i stosuje dietę IF tydzień (jem-nie jem czyli od rana nic nie jem jedynie woda potem okolo 16 ide na silke i zaczynam jeść wymagane kalorie i makroskładniki po godzinie 18 dodam że stosuje się do zasady "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz")
I tu rodzi się moje pytanie. Jaką suplementacje zacząć stosować, co brać przed treningiem co po treningu aby najlepiej na tym wyjść. Dodam ze jest to dieta redukcyjna ponieważ mam 183 cm wzrostu i 78 kg wagi(ale mam duże jak na moje oko boczki i brzuch) a także trenuje 5 razy w tygodniu + po każdym treningu marsz 30 min pod górkę na bieżni.
Moim celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie sobię czystej masy mięśniowej ;]

Narazie nic za wczesnie jeszcze na suple

Masz rozpisaną dietę? Jedyną rzeczą, która jedynie MOGŁABY być Ci potrzebna to białko, ale nie warto go kupować, jeśli nie masz rozpisanej diety, bo białkiem w prochu uzupełnisz jedynie niedobór swoich makro.

Jestem ciekaw jak stosujesz tą dietę redukcyjną IF z zasadą tych ludzi z warszawy...

ale moda z tą IF :-<

WK na topie :) Pewnie ITE masz rację.

Tak stosuje IF i już po tygodniu widzę jakieś drobne zmiany na + więc raczej to będę kontynuował, ale bardzo ciężko mi wyrównać białko do tych 180 gram dziennie, dlatego pytam o jakieś suple itd ;d

A jak wygląda jedzenie w tych godzinach? Tzn jakie posiłki jesz? Rozpisz je będzie nalepiej :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Wejdz na mój profil tam wszystko sobie zapisuje od 1 lipca ;]

Dodam jeszcze ze dopiero ucze się takiego liczenia Kcal itd więc nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze