Budowa mięska/El Suelo

PakerZbreslau - przeciętny facet to nie przeciętna kobieta, gdzie na układ hormonalny wpływ ma nawet płyn do płukania tkanin a przecież żadna go nie pije
Jesteś w dziale dla kobiet jak chcesz doradzać zapoznaj się z regulaminem i zasadami według jakich tutaj się działa.

El Suelo nie masz aż tak ogromnego zapotrzebowania na białko by w ogóle używać odżywki. Spokojnie możesz obyć się bez niej i wyciągnąć zapotrzebowanie białka z normalnego jedzenia. Tym bardziej, że jak zauważyłaś masz problemy po odżywkach.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-30 00:14:21

Aaa, to nie tu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-30 12:07:26

Trening obwodowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20/18 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20/18 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20/18 na nogę
4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej
30/30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20/18

+ napoje: 2L wody, 3x herbata zielona
+ olej z wiesiołka, wit C1000
+ warzywa: w zupie szczawiowej, sałata, pomidor, papryka, ogórek

na ten moment bez odżywki, kuruję się. chociaż zaczynam myśleć, że przyczyna leży gdzie indziej (moja wątroba reaguje trochę zbyt burzliwie). zobaczymy co przyniosą następne dni.

+ 1L wody, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, skrzyp, mięta
+ warzywa: zupa szczawiowa
+ olej z wiesiołka, wit C1000

krótki trening na brzuch, planuję wykonywać codziennie:
3 serie
spięcia na piłce x 20
skręty tułowia na piłce x 20
nożyce poziome x 30
naprzemienne uginanie nóg w leżeniu x 10 na nogę
mostek boczny x 10 na stronę

+2 L wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta
+ olej z wiesiołka, wit C1000

1. Przysiad ze sztangą na plecach
15x 16kg/ 15x 21kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
15x 16kg/ 15x 18,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x 25kg/ 15x 25kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x 21,5kg/ 15x 21,5kg
5. Wznosy tułowia z opadu
15/15
6. Plank: 30s

+ brzuch

jak robisz wypiskę z treningu to wpisuj pod obciążeniem z dnia bieżącego obciążenie z poprzednich treningów - bedzie widać jak idzie progres i będzie przejrzyście aa i ustaw sobie jakiś avatar <foto profilowe>

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-07-02 22:41:55

+ herbata zielona, pokrzywa+skrzyp+mięta, 1,5l wody
+ olej z wiesiołka, wit c1000, odżywka białkowa
+ surówka z kapusty, pomidory

1. Martwy ciąg
15x 20kg 15x 22,5kg (15x 18kg/ 15x 20,5 kg)
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15x 11kg/ 15x 11kg (15x 9kg/ 15x 11kg)
3. Ściąganie drążka górnego
15x 25kg/ 15x 27kg (15x 20kg/ 15x 25kg)
4. Wypady
15x 11kg/ 15x 13,5kg (15x 11kg/ 15x 11kg)
5. Uginanie nóg leżąc
15x 20kg/ 15x 23kg (15x 18kg/ 15x 20kg
6. Pompki:
M: 10, D: 10 9/10

+ brzuch
+ spacer 1h

Hey coś malutko tej wody więcej więcej próbuj wlewać w siebie - wszędzie zabieraj ze sobą butelkę z wodą - to działa (ze względu że ja na odwadniania to nawet biorę pod prysznic butelkę i śpię z nią)

+ 2L wody ( Mali, staram się pić jak najwięcej wody w ciągu dnia jak tylko się da, czasami są po prostu takie dni gdzie w pracy nie mam nawet chwilki, żeby złapać za butelkę, ale popracuję nad tym jeszcze, dzięki za zainteresowanie ;) ), 2x pokrzywa, skrzyp, mięta, kawa z mlekiem
+ szpinak
+ olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa (zmiana odżywki wyszła na dobre, najwyraźniej tamta mi nie służyła, wszystkie dolegliwości minęły i póki co nie nawracają)
+ 2h spacer
+ 30 min jogging
+ brzuch





Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-05 21:49:02

wczorajszy dzień był leniwy, co również odbiło się na mojej diecie. fakt, nic nie zdrowego się w niej nie pojawiło, ale troszkę mało zjadłam. dzisiaj już dużo lepiej. trening obwodowy był dziś niesamowicie wykańczający, cieszyłam się jak udało mi się dobrnąć do końca.

+ dieta- warzywka mrożone, pomidorki świeże, ogórki kiszone
+ napoje- woda ok 2,5 litra, herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta, ok 0,5 litra soku z arbuza z miętą
+ olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa

trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20/18 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20/18 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20/18
4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej
30/30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20/18

+ brzuch
+ 2h spaceru