Dieta na redukcję do oceny!

Płeć : kobieta
Wiek : 17
Wzrost: 162 cm
Waga: 66 kg
Waga docelowa : 52 kg
Obwód biustu: 92 cm
Obwód pod biustem: 78 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód w talii: 78 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rower/rolki i basen, 3x w tygodniu 8 min abs
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fastfoodów, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen i rolki
Stosowane wcześniej diety : głodówki i kompulsywne obżeranie na przemian



Trzeba coś zmienić w swoim życiu, więc poproszę o ocenę i pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety redukcyjnej dla mnie.

dobra dzieciaki, takie dyskusje to w szkole na przerwie, wszystko sobie chyba wyjaśniliście, więc zamykam.

Jak dla mnie postawiłbym więcej na trening a mniej na ograniczenie jedzenia ! Dodałbym jeszcze jakieś posiłki by podbić chociaż o 300kcal !
Trening jest dobry jeżeli nie chcesz fatygować się na siłownie bo tam dopiero poznasz szybkie efekty treningowe !

aż tak dużo to nie będę w stanie zjeść, bo nie jestem do tego przyzwyczajona. Już teraz się zastanawiam czy to nie za dużo. Generalnie jeśli chodzi o trening na siłowni to praktycznie przez całe wakacje nie ma mnie w domu, także odpada, ale może od września się tym zajmę :)

Proponuje Ci odżywkę białkową. Żebyś wskoczyła do 120-130g białka dziennie. Polecam, sam używam - https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Też robię redukcje u mnie to tak wygląda:




Oczywiście, Ty tylko białka nie bierz :)
Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:35:02

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:35:36

Średnio chcę się pakować w odżywkę białkową, jakoś nie mam do tego przekonania. Generalnie Twoja redukcja jakoś bardziej mi się podoba, ale rano nie zjadłabym aż 4 jajek i nie wytrzymałabym bez chleba ; o
Może coś pokombinuje z tą dietą, żeby było więcej białka niż węglowodanów.

Kwestia przyzwyczajenia z chlebem. Musisz coś zrobić, żeby białko do 120-130g wyciągnąć to lepiej będzie.
Jako trening dla dziewczyny polecam to Ci -

Zamiast tzw. podwieczorku może lepiej te płatki owsiane co mam na 3 posiłku ? Możesz sobie dodać tam jakieś bakalie, co wolisz.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:47:16

Za ćwiczenia bardzo dziękuję, spróbuję je zrobić może mi podpasują :) a co do diety to co myślisz o tym :

Ok, Spróbój kcal do 1500-1600 wyciągnąć, a węgle do 130g. Nie chodziło mi, żeby zmniejszyć węgle, tylko zwiększyć białko. Będzie ok, jak wejdzie węglami na 130g. I np po 2 tygodniach zejdziesz do 110g.

revengex3
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fastfoodów, ale staram się ograniczać

Ogranicz to wszystko na maxa.

Będę się starała, ale zacznę dopiero od 9 lipca, bo nie jestem w stanie teraz, ponieważ wyjeżdżam na Open'era, a wiadomo jak tam się odżywia na szybko na mieście. Dobra zmieniłam ten bilans dodając owoce, więc wzrosły węglowodany. Chyba już lepiej nie umiem tego zrobić :)