Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

we wszystkich ćwiczeniach używasz pasków do usztywnienia nadgarstków?

Nie, raczej tylko do wyciskań. Ewentualnie jeszcze do uginań na bicepsy. Przy niektórych ćwiczeniach używam pasków typu haki.

Poniedziałek - 24.06.2013
Trening - Barki, Plecy

Wreszcie uporałem się z bólami żołądka, więc mogłem dać z siebie wszystko na treningu.

Rano waga na czczo wskazała 86,5kg.
W tym tygodniu jeszcze pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości.

Dieta:
- I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Rwanie 3s 6x (do 65kg)
- 2. MC klasyk 3s (ostatnia 6x 185kg)
- 3. Wyciskanie siedząc sztangi przed twarzą 4s (ostatnia 6x 85kg)
- 4. Unoszenie sztangielek na boki 3s (ostatnia 10x 24kg)
- 5. Unoszenia bokiem z linkami wyciągu dolnego 3s 12-15x

- 6. Unoszenia nóg na stojaku 2s
- 7. Unoszenia i wypchanie nóg na skosie w górę 2s
- 8. Allahy 3s

Film z ostatniego ćwiczenia barków:




Master beef tatar, kiedyś tam wpadł:


Aeroby:
Na czczo: 30 min spacer

Martini jaką przed treningówkę byś polecał na pierwszy raz ?
I jak to jest z tym pasem ? Zauważyłem,że używasz go w większości ćwiczeń ? Jak ktoś kaleczy technikę to przed kontuzjami i tak nie chroni, a więc żeby trzymał flaki w ryzach ? ja przy ciężkich jak dla mnie ciągach nie używam, póki co nic nie strzela ani trzeszczy. Jak jest jakiś powód to będę musiał się zaopatrzyć w takie cudo

Na pierwszy raz, coś delikatnego, oparte zaledwie na kilku składnikach, lub w ogóle pojedynczy stymulant typu guarana lub kofeina. Dobrze sprawdzi się np. sama beta-alanina, mogę polecić śmiało + ewentualnie coś na kofeinie do niej.
Co do pasa, to jeszcze się tego nie nauczyłeś, że każdy traktuje go indywidualnie. Osobiście ćwiczy mi się w pasie wygodniej i pewniej. Wydaje mi się, że odciążam nieco mięśnie stabilizujące w obrębie pasa, przez co nie powoduje wzrostu jego objętości.

Dzięki za odp.
Wezmę Bete-Alanine + coffeine z Activlabu do tego mono i bcaa
Bete dawkować tak jak producent mówi na opakowaniu ? Czy według uznania ?
tzn zacząć od małej dawki, stopniowo zwiększając ?





Zmieniony przez - click_ w dniu 2013-06-26 10:23:57

nie lepiej się na pw spytać, albo w dziale o suplementacji, a nie tutaj spamować?

Marcin dobra forma (masowa) oceniam jak się widzieliśmy.
Pozdrawiam !

Wtorek - 24.06.2013
Trening - Plecy

Dzisiaj na czczo dobiłem już do 87kg, można powiedzieć, że to szczyt mojej wagi jaką kiedykolwiek miałem.

Dieta:
- I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey + dżem
- II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Podciąganie nachwyt 4s Max pow. CC
- 2. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4s 8-12 pow.
- 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3s 12-20 pow.

- 4. Kompleksy sztangowe 5s (6ćw x 6 pow.)

Kompleksy sztangowe mnie wykończyły, kałuża potu + dochodzenie do siebie przez bislko pół godziny.

Aeroby:
Na czczo: bez aero


W środę odpoczywałem.

Piątek - 28.06.2013
Trening - Klatka, Ramiona

W związku z przeprowadzką, mam nieco zamieszania, w nowym mieszkaniu, nie będę miał przez jakiś czas neta.

Dieta:
- I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey + dżem
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu paraboiled, łyżeczka oliwy z oliwek
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców

TRENING:
- 1. Wyciskanie na płaskiej (sprwdzian do maksa, z przytrzyaniem na klatce 150kg)
- 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 20-7 pow. (skończyłem 42kg)
- 3. Przenoszenie sztangielki 2s 12 pow.
- 4. Rozpiętki w bramie 2s 12 pow.

- 5. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 6-12 pow.
- 6. Francuskie sztangielką oburącz 3s 10-20 pow.
- 7. Młotki 2s 12 pow.
- 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu 2s 15 pow.


Aeroby:
Po treningu: 25 min rowerek

Pozdrawiam!