Budowa mięska/El Suelo

Witam! Dziś rozpoczęłam pierwszy poważny trening, zaczęłam od treningu obwodowego. muszę przyznać, że lekko nie było, ale jakoś poszło. co to diety, wrzucam miski z wczoraj i dziś. wczoraj chyba lekko przesadziłam, ale jakoś tak się dzień złożył i zakończył grillowaniem, stąd jak dla mnie przerażające wartości.

co do napojów, to wypiłam 2 l wody i 2 duże kubki naparu z pokrzywy, skrzypu i mięty (słodzone odrobiną stewi) i przyjęłam standardowo 6 kapsułek oleju z wiesiołka.

Martina jak nikt nie wpisał Ci odpowiedzi to masz taki znaczek nad wypowiedzią "karteczka z żółtym ołówkiem"-to jest edycja i pozwala na dopisanie info do wypiski ,a nie musisz dodawać tym samym kolejnego posta

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-06-23 22:36:20

Dziś był dość ciężki dietetycznie dzień. Ciągle zastanawiałam się co zjeść żeby było więcej białka, a mniej węgli. jak widać, nie poszło to zbyt dobrze, ale zrobiłam zapasy mięsa na kolejne dni oraz zakupiłam odżywkę białkową żeby się troszkę wspomagać, oczywiście w granicach rozsądku. po wczorajszym treningu zakwasy na pupie i udach czuję dziś wyraźnie, więc trening zaliczam do udanych ;) jutro dalszy ciąg walki z białkiem...
do picia: 1,5l wody, dwa kubki naparu z pokrzywy, skrzypu i mięty, kawa z mlekiem,
suple: olej z wiesiołka, wit C 500 x 2



Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-06-24 22:10:26

jakis straszny hardkor sie zrobil, czy tylko u mnie sie wyswietlaja takie dziwne rzeczy??

Co to znaczt dziwne rzeczy?

postaraj sie po prostu nie jeśc tyle owoców, na co ci one, jedz warzywa a nie wcinaj cukry proste

Ruda, tym razem wyswietlil mi sie normalnie temat, ale za pierwszym razem skrypt, tak jakby source a nie storna i nie moglam nic odczytac same dziwne znaczki java albo php :/ i to mi sie zdarzylo dzisiaj z kilkoma tematami juz, moze to moj komp, choc raczej obstawiam ,ze serwer forum, bo z innymi stronami nie ma takich problemow :(

wczoraj był dzień treningowy, pierwsza część z treningu obliques wykonana, choć myślę, że następnym razem dołożę obciążeń bo jakoś mnie mocno nie zmęczyły. mój grzech dietetyczny na wczoraj to popcorn, byłam w kinie i mój TŻ zakupił, nie mogłam się oprzeć. ogólnie miałam wczoraj wrażenie że ciągle jem i choć udało mi się dobić ilości białka odpowiedniej, nie było to bez wysiłku. mam nadzieję, że z czasem będzie lżej.

napoje: standardowo woda, ok 2l lub więcej, 3 napary z pokrzywy, skrzypu i mięty plus herbata zielona
dieta+ warzywa (szczypiorek, mieszanka warzyw chińska mrożona, pomidory z puszki)

a oto i trening:
A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x 16kg/ 15x 16kg
B1. Wyciskanie sztangi poziom
15x 11kg/ 15x 13kg
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x 18kg/ 15x 25kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x 18kg/ 15x 20,3kg
C2. Wznosy tułowia z opadu
15/15
D. Plank: 20s

taaa, a to jest ciekawe, jak ludzie piszą ze "mięso jest szkodliwe" a później jedzą popcorn ktory z samego założenia jest toksyczny, spytaj szczury ktore sie tym truje
Jak do swojej diety będziesz dorzucac takie rzeczy to pózniej stwierdzisz ze tyjesz i to wina diety, bo nie zauważysz ze tu zjadłas tu wypiłas.. albo masz stałe przekonania co do jakości jedzenia albo ich nie masz, nie ma posredniego podejścia