Krata na Lato-według -astry1

Masti, mam prośbę:
Skasuj, proszę moje ostatnie posty w dzienniku Kapitana Wódki. Z komputera w pracy nie moge edytować postów :( i przez pomyłkę znowu zestresowałem tego usera.

skasowane

Nogi + barki

Rozgrzewka 7 min na orbiciaku

1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 40/45/47/50/kg
2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 80/100/100kg
3. Wyciskanie na maszynie z ruchomym siedziskiem 2x 80kg
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg
5. Spięcia łydek na maszynie 3x20 25/30/35kg
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg
7. Odwodzenie ramion w bok z hantlami, stojąc 2x8 2x6kg
8. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x10

Dziś trening pleców i bicepsa.

Rozgrzewka 7min lekko

1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8
2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8
3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę 10/10/11kg
6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x max

Rower. Tempo mocne i równe, momentami ciężko. Jazda z trzymaniem kadencji, odcinki siłowo.
Dystans 29,3km. Czas 1:04' Vsr=27,2km/h

Dziś pogoda na rower idealna. Pojechałem pod wieczór. Temperatura 24*C i bez wiatru. Jechało się super. Nie czułem narastającego zmęczenia. Jechałem w miarę równym tempem, mocniej przyciskając na podjazdach.
Zaczynam łapać dobrą formę na rowerze. Z jednej strony szkoda że tak późno, ta forma miała być na początek maja. Ostatecznie dobrze znów czuć, że "noga podaje" jest satysfakcja i lekkość jazdy. Nie ważne z górki czy pod górkę, kilometry ładnie pękają...

Pompki na poręczach - finał
16 powtórzeń

target="_blank" </a>

Dziś nagrałem jeszcze próbę L-sit ale muszę najpierw skombinować przejściówkę do karty żeby to zrzucić na kompa, bo moja się gdzieś zapodziała.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-25 00:12:04

astry1

Pompki na poręczach - finał
16 powtórzeń

target="_blank" </a>

No poprawiłeś się przeszło 10% ale sprzęt którym filmowałeś gorszy od tego na początku,co to za kalkulator :)

Sprzęt jest ten sam tylko w tym kącie gdzie jest stojak do dipsów była awaria oświetlenia i wyszło ciemno. A druga sprawa to przycinanie obrazu. Chyba już wiem o co chodzi. Prawdopodobnie muszę ponownie sformatować kartę w telefonie. Zrobię ten format przed podejściem do Site-up, mam nadzieję że będzie płynnie...

Co do poprawy w dipsach, to jest faktycznie odrobinę lepiej, choć szału nie ma ;)

Do końca roku będzie x20

astry1

Sprzęt jest ten sam tylko w tym kącie gdzie jest stojak do dipsów była awaria oświetlenia i wyszło ciemno. A druga sprawa to przycinanie obrazu. Chyba już wiem o co chodzi. Prawdopodobnie muszę ponownie sformatować kartę w telefonie. Zrobię ten format przed podejściem do Site-up, mam nadzieję że będzie płynnie...

Co do poprawy w dipsach, to jest faktycznie odrobinę lepiej, choć szału nie ma ;)

Do końca roku będzie x20

To że ciemno to pikuś bo można rozjaśnić,ale te "stop klatki" trochę psują oglądanie.