Trening do oceny, Pomóżcie

Witam! Chciałbym przedstawić trening na którym aktualnie ,,jadę" chcę poznać wasze opinie, mile widziane poprawki
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Barki:
Wyciskanie sztangi za Karku 12x5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5
brzuch:
skłony w leżeniu głowa w dół na ławce
Wtorek:
Rozpiętki (butterfly)12x5
Plecy:
ściąganie drążka za głowy (wyciąg) 12x5
ściąganie drążka do klaty 12x5
triceps:
Prostowanie rąk na wyciągu 12x5
Środa:
Kaptury: 12x5
Motyle:
Przyciąganie linki wyciągu górnego na leżąco do klaty 12x5 (na leżąco gdyż innej możliwości nie mam na atlasie)
Klata:
Wyciskanie sztagi na ławce skośnej 5x5
brzuch:
Tak jak powyżej
Czwartek:
Powtórzenie treningu z poniedziałku
Piątek:
Powtórzenie treningu z wtorku

Czekam na jakieś sugestie, jeśli uważanie ze jest tych ćwiczeń za dużo lub za często rzucie jakąś rozpiskę najlepiej na 4 dni.
W treningu zabrakło nóg, nogi ćwiczę po przez biegi, jazdę na rowerze.

ankieta

podaj link to wypełnię ankiete

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga :78

Wzrost :178

Cel treningowy : siła-masa

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas

Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez jedzenie i suplementacje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass, cm3

Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam:)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem

Coś jeszcze mam załączyć?

nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem.
ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np
poniedziałek plecy+biceps;
wtorek klata+triceps
środa wolne
czwartek barki
piątek nogi+brzuch
gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy

plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią

jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:39:52

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:41:07

jakim ciężarem trenujesz martwy ciąg przysiad??? chodzi o ciężar i ile powtórzeń w serii robisz

w8mp250 nie powiem Ci tego przy moim planie nie było martwego i przysiadu ale jak zmienię to Ci napisze jakie wyniki :)

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś?