Plan do poprawki

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :)
Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :)
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 187
Cel: Masa
Typ budowy i cechy ektomorficzne
4x serie (12-10-8-6)
3x serie (12-10-8)

Poniedziałek (Klatka+Triceps)
Klatka
3x WL sztangi na dodatnim skosie
3x Rozpiętki na skosie dodatnim
4x WL. hantli
4x WL. hantli na skosie ujemnym

Triceps
4x Ściąganie linek wyciągu górnego
3x Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
3x WL sztangi wąsko


WTOREK
Plecy

3x Drążek szeroko nachwytem
3x "Piła"
3x Wiosłowanie sztangą w opadzie
3x Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy
3x M.C

Co do pleców jestem pewny planu. W poniedziałek (Klatka+Triceps) nowe testowane ćwiczenia to "WL hantli na ławce poziomej" i "Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę" Wcześniej ich nie robiłem ale "Do odważnych świat należy" :).Celowo wyrzuciłem z planu wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze względu ,że robiłem to ćwiczenie od początku ćwiczenia i chciałbym zobaczyć czy ruszy progress:) Zrobiłem już w.w plany i jest dobrze :)

Teraz chciałbym w czwartek robić Barki+Kaptury+Biceps (+ew.przedramienia - nie wiem czy przerzucić je do PON czy WT po tricepsach albo po plecach)

W piątek trenować chcę Nogi z Brzuchem i zamiast standardowych brzuszków chciałbym robić np. ćwiczenia kołowe 2x po 12 powt.

Ćwiczę w 'piwnicy' , skupiam się na wolnych ciężarach. Do dyspozycji mam ławkę z regulacją dodatnich skosów, ławkę do brzuszków , atlas jednostanowiskowy (wyciąg dolny/górny).

Proszę o odpowiedzi:) Pytać jeśli czegoś potrzebujecie do udzielenia odpowiedzi:) Pozdro!

polecałbym zrobić klatke z bicepsem w poniedziałek, w czwartek barki i triceps. Kaptury z plecami luz z barkami, a przedramiona bym polecał z barkami.

Przy połączeniu kaltki z tricepsem możesz łatwo przetrenować ten drugi (oberwie już w czasie klatki), a ćwicząc go osobno nie będzie z tym problemu.

Dzięki za odpowiedź paramaribo2 :)

i martwy ciąg przed/po drążku

Każdy czuje innaczej przy robieniu klaty, jedni bicepsy drudzy tricepsy ;) Mi dogrzewają się bardziej bicepsy i nie mam narazie żadnych 'nąciagnięć' czy kontuzji :) Kapturki pewnie sobie dorzucę do wtorku, bo jednak za mało ćwiczonek ( 3x "Małpim chwytem" wąsko + 3x szrugsy). Przedramię do czwartku po bicku się rozgrzeje i jest git :)

klata-bice
plecy-tric polecam

Jakieś konkrety i rozpiska ćwiczeń na czwartek i piątek?

nogi: przysiady, wykroki, do tego daj prostowanie/uginanie
na barki: wyciskanie z klaty sztangi, sztangielki, unoszenie bokiem w góre