Dieta do oceny!!

Witam Po pierwsze mam pytanie o te moje zapotrzebowanie kcal bo nie wiem czy wierzyć tym kalkuratorom. Po drugie dieta do oceny będzie pod anietkieto i jeszcze wybór jakiejś pierwszej kreatyny na redukcji.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66,3
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : Przechodzone jakieś 5 km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień gra w piłkę lub siatkówkę z 2/3h i 3 razy w tygodniu po 3 h na siłce + aerobik.
Odżywianie : dieta redukcyjna od tygodnia
Cel : redukcja i przybranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : normalny?
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe
Stosowane aktualnie preparaty: BCAA, Odżwka białkowa, spalacze, omega 3 golda, apple slimmer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : jedz co chcesz i ile chcesz ;p

Dieta będę podawał różne wersję które zjadam zależnie od tego na co mam ochotę będę je wymieniać od miśliników:
1 posiłek 6,30
-płatki owsiane górskie na mleku odtłuszczonym + białko i słodzik=ok 400kcal
-2 jajka z warzywami i chlebem razowym=ok 400 kcal
-2x placki na patelni low carb z odżywką= ok 400 kcal
2 posiłek 9,30
-kanapka z chlebem razowym, masłem, 3 plasterki pierwsi z kurczaka lub indyka do tego warzywa=ok 300 kcal.
3 posiłek 12,30
-to samo co w drugim gdyż nadal jestem w szkole= 300 kcal
4 posiłek po powrocie ze szkoły ok 16
-Pierś z kurczaka, ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki, warzywa na patelni/ mizzeria, wszystko polane ketchupem= ok 500 kcal
5 posiłek po treningu ok. 19
-Zostawiam sobie porcję pierwsi i ryżu z powyższego posiłku ok 400kcal
Potem jakieś owoc lub po treningu

Całość daje nam 1900 kcal ale może trochę przesadziłem i zazwyczaj te porcję dają mi ok 1600 kcal.

zapotrzebowanie liczymy tu - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, a dietę wrzucamy w tej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

No ale w tej formię nie mogę zrobić kilku wersji. Przecież jest napisane wszystko przejrzyście.

możesz zrobić i 100, co jest przejrzyste dla Ciebie nie jest dla innych, mamy tu regulamin i się go trzymamy.

Zrobiłem według wzoru podałem w załączniku i tak jak pisałem że będę zmieniać niektóre składniki. Coś małego tego kcal wyszło ale pewnie podał za mało gramów.

przede wszystkim za mało kcal, podbij je głównie tłuszczem, sama rozpiska kiepska, ale do tego przejdziemy później - pokaż jak liczyłeś to zapotrzebowanie.

Ale stosuję omega 3 od olimpu. Zapotrzebowanie liczyłem tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale wydaję mi się że zaliczam się pod duża aktywność skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu + aero + gra w siatkówkę/ nogę gdzieś 3 razy w tygodniu po 2 h

licz sam, wzór Ci podałem, o-3 nie załatwia problemów.

Dobra wyszło mi według tego co podałeś ok 2670

ref

policzyłeś, teraz wklej dietę, myślę że z poziomu ~2200 możesz ruszać.