Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

O mnie:

wiek: 19
wzrost: 173
waga: 78
staż: niecałe 2 lata z krótkimi przerwami (we wrześniu zerwanie wiązadeł 3 stopnia w prawej stopie z uszkodzeniem awulsyjnym)
zainteresowania: wszelkiego rodzaju sport na dobrym poziomie, muzyka, ostatnio częściej chwytam za książki, z ciekawości czytam różne badania w dziale "Badania naukowe"
inne: i tylko szum...

dziś 13.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 80g płatków owsianych + migdały
2 270g piersi z kurczaka + 80g makaronu durum
3 270g piersi z kurczaka + 80g makaronu durum
4 40g C6 + 50g wafli ryżowych
5 5 białek jaj + 1 żółtko + 50g ryżu + 20ml oleju lnianego

Suplementacja:
4g monohydrat na czczo i po treningu
30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem
15g BCAA Powder podczas treningu

Trening:

Klata lekko + biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15/15
Rozpiętki skos góra 12/12/12
Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8

Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10
Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8
Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10

Stano fajnie pobudziło, na treningu skupienie, mocna potliwość przez temperaturę, bic ładnie spompowany, sam produkt ładnie się rozpuszcza ale czuć 'chemiczny' smak jak we wszystkich tego typu produktach...

BCAA po wymieszaniu lekka biała pianka która po chwili schodzi, smak wiśnia OK

Białko nut-mix orzechy nie smakuje tak dobrze jak wanilia ale jest całkiem dobre, rozpuszcza się wzorowo, z mlekiem dobre, z wodą nieco gorzej ale bez przesady.

Na końcu pierwszego wpisu pragnę podziękować firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów.


Pozdrawiam

Dziś 5 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3



Dziś 6 lipca 2013


Dieta:
1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny
2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia
3 280g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 40g C6 + 50g wafli ryżowych
5 250g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
6 100g twarogu półtłustego + o3


Suplementacja:
15g BCAA podczas treningu
30g stano przed treningiem


Trening:

Klata
-WL sztangi 15/15/10/6/18
-WL hantelek skos góra 12/10/8/8
-Rozpiętki 15/15/15/15
-WL sztangi skos dół 10/8/8/13


Biceps
-Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10
-Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8
-Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10
-Uginanie ramion "o kolano" 15/15

Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate.
Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na poprawę jakości snu i na lepszą regenerację

powodzenia

dziś 14.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 60g wafli ryżowych
2 350g steka z udźca + 100g ryżu
3 350g steka z udźca + 100g ryżu + aloes do picia
4 tortilla z ryżem
5 40g C6 + 40g wafli ryżowych
6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego

Suplementacja:
4g monohydrat na czczo i po treningu
30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem
15g BCAA Powder podczas treningu

Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku 10/10/10/10
- wiosłowanie sztangą 12/12/12/16/21
- wiosłowanie jednorącz hantla 12/10/10/21
- podciąganie półsztangi 10/8/6/15
- MC 25/25

Trening udany jednak zabrakło już sił i motywacji na triceps...
Stano lekko pobudziło po pracy, na początku treningu byłem całkiem żywy do czasu...
Rozmyśliłem się i po plecach całkiem byłem wykończony, potliwość straszna. Szkoda że zabrakło siły na triceps.
Czeka więc on na mnie jutro razem z barkami które zamierzam zrobić w super seriach na boczne aktony + ćwiczenie na przednią część a tył dorzucę od następnego treningu pleców razem z kapturami.
Jestem strasznie ospały i objedzony.. mimo że jeszcze o 16 czułem że metabolizm dobrze chodzi, po tortilli nieco siadł i tak zostało, po treningu ciężko mi teraz wsunąć białko z waflami.
Na kolacje poleci omlet z 6 białek i 2 żółtek razem z olejem lnianym i małą surówką

no witamy bardzo ladny zestaw - powodzenia. Wrzuc fotki swoje jakies

dziś 15.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 60g wafli ryżowych
2 280g piersi z kurczaka + 100g ryżu + aloes do picia
3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 40g C6 + truskawki + dwa wafle ryżowe z nutellą
5 6 białek + 2 żółtka + 50g makaron durum + 10ml oleju lnianego

Suplementacja:
4g monohydrat na czczo i po treningu
30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem
15g BCAA Powder podczas treningu

Trening:

Barki:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13/12/12/12
Wyciskanie sztangi zza głowy 13/12/10/8 (seria łączona z unoszeniem)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą lekko łamaną podchwytem 12/12/12/12
Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 12/12/12/12 (seria łączona z unoszeniem w przód)

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/10
Francuskie leżąc 12/12/10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/12/9
Pompki w podporze tyłem 20/20

Brzuch:

Spięcia 25/25/20

dziś 15.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 80g płatków owsianych + 250ml mleka
2 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + aloes do picia
3 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g C6
4 50g ryżu + 4 jajka
5 6 białek + 2 żółtka + 50g ryżu + 10ml oleju lnianego

Suplementacja:
4g monohydrat na czczo




Dziś wypadałoby się dobrze wyspać... jutro klata :>

micha widac ze konkretnie zorganizowana

dziś 16.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 80g płatków owsianych + 250ml mleka
2 50g C6 + aloes do picia
3 hamburger z mięsem wołowym
4 120g piersi z kurczaka + nóżkiz kurczaka + 100g ryżu
5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g
6 200g serek wiejski + 20ml oleju lnianego
Suplementacja:
4g monohydrat na czczo

Dziś miała pęknąć klata, w dzień od 12 egzamin na technika budownictwa, później powrót do domu, wypite na szybkości białko i wyleciałem do kumpla, w międzyczasie hamburger + piwo. Wróciłem po 18 zrobiłem posiłki i już brakło czasu na trening więc przekładam go na jutro.



ps. zdjęcia coś mi się nie chcą wgrać na PC

no po piwku to i tak trening nie bardzo szczegolnie w takie pogody hahaha bo Cie zetnie z nogf jak na silowni sauna.. zreszta ja po alkoholu bym nie poszedl

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-06-18 11:53:48

dziś 18.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 80g płatków żytnich + 250ml mleka + migdały
2 200g piersi z kurczaka + 40g makaron durum + 2 kromki chleba razowego
3 50g wafli ryżowych + 250g truskawek + 30g C6
4 200g piersi z kurczaka + makaron
5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g + omega3 3000mg
6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo
4,4g jablczan po treningu
30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem
15g BCAA Powder podczas treningu

Dziś stano poleciało 45min przed treningiem, posiłek poszedł prawie 2h przed i tak jakby lepiej zadziałało-bez uczucia takiego napakowanego brzucha. Nie klepie, nie swędzi ale takie lekkie, jakby naturalne pobudzenie, dobrze się ćwiczyło i oby tak zostało
Na jutrzejszy trening nóg zarzucę 2 porcje


Trening:

Klata
- Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/10/15/12
- Wyciskanie hantli skos góra 10/10/10
- Wyciskanie sztangi leżąc skos dół 12/10/8
- Rozpiętki 15/15

Brzuch
- kółko 10/10/10/10
- spięcia brzucha leżąc 20/20/20

Przedramię
- uginanie nadgarstków sztangą za plecami 25/25/25/25

na mnie przedtrenongowki dzialaly rownie dobrze na poczatku jak i na koncu cyklu .. nie zmieniajac dawki