w drodze po dobra forme.

ale nadrobisz barkami za to,
ja mam odwrotnie... barki muszę poprawiać. Heh, zawsze coś.

Trzeba walczyc. Nigdy nie ma tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej. Ogolnie nie dokonczylem o celach. Do konca czerwca przynajmniej ciagne gubienie fatu potem zobacze jak bede wygladac. Jak bedzie dobrze ( watpie ) to w lipcu pierwszy raz od 13 miesiecy miesiac lzejszy ale bez przerw zrobie moze cos w stylu pusch,pull i ze 3 cf a jak forma bedzie slaba to mozna jeszcze ze 2 tygodnie pociagnac. Od sierpnia wchodze na mase ale przemyslana bialko pojdzie na 2,2-2,5g a nie tak jak bylo zawsze 1,5-1,8. Przemyslana w sensie czysta, spokojnie bez pospiechu nabic pare kg i skupic sie na slabych stronach to jest brzuch, plecy i smieszny biceps.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-16 14:42:24

Można to jeszcze powiedzieć inaczej : nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej ogolnie masz dobre podejście do tego, o to chodzi

Zapomnialem napisac ostatnio wzociles jak twoj kolega z silowni robil ze 150kg wioslo chyba i zociles taki tekst w stylu daj z nogi czy cos i sam tak zrobilem ostatnio przy ostatniej serii i musze powiedziec ze to daje masakrycznie dozo do wykonania jesli chodzi o prace grzbietu. Trenig robilem w czwartek plecow dzisiaj jest niedziela a doms wcale nie mniejszy niz na drugi dzien jeszcze potrzyma troche.

praca nóg przy wiosłowaniach w pochyleniu jest bardzo ważna dla -paradoksalnie, ale większej pracy grzbietu. Wtedy ten ruch jest upłynniany a nie hamowany przez bicepsy, cały ciężar dostaje grzbiet pod wpływem takiej dynamiczno-siłowej pracy - cały grzbiet od prostownika lędźwi po prostownik karku - rewelacja.

Trening dzisiejszy

Nogi

1. Przysiad tylni
2. Przysiad imitujacy ruch na suwnicy smitha
3. Wyprosty
4. Uginanie na dwójki
5. Donkey calf raises
6. Wspiecia na palce ze sztanga stojąc

Trening udany zmniejszylem ciężar deliatnie w siadzie i ilość ruchów. I tak poszło nie licząc rozgrzewki 83, 93, 103, 113, 123 na 5,6 repow plus mały regres. Ruchy powolne i dokladne. Trochę lżej bo ostatnio dozo bylo katowania i ciężkich treningów nie ma co sie zylowac tym bardziej że kolano sie oddzywa. Smith i uginqnia już na dobicie i też ruchy dokładne z maxymalnym czuciem. Dwójki szybkie serię tyko kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów łydki 20. Wnioski po cf, rwaniach mogę zejść dozo niżej w siadzie może poprawiła mi się ruchomości w biodrach. Moze. Jutro klata plus bic czyli zestaw dyskotekowy

Update pas 82,5. z10 dni nie miezyllem i tamto poniżej 84 nie aktualne. Najmniejszy wymiar odkąd zaczolem ćwiczyć czyli jak wazylem z 65kg. I news dnia zmieniam miejsce siłowni. Nowe pomieszczenie blisko 20m2 z dobrymi wymiarami czyli ponad 6m na ponad 3 i wysokie gdzieś na 2,7 czyli rewelacja. Tylko masa syfu do posprzatania ale warto. Zaraz zestaw plazowicza czyli klata,bic.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-17 17:52:01

Trening poniedziałkowy

Klata, bic

1. Rozpiętki podchwyt na skosie ujemnym- jak dla mnie najlepsza werska rozpietek
2. Wyciskanie na plaskiej- baardzo dawno nie robione i tak malo tu mocy ze nawet nie pisze ciezarow ale nabicie badzo dobre po tym juz bylo
3. Wycickanie na skosie dodatnim- tez sztanga bo mi sie nie chcialo hantli skrecac wszystko robione z max czuciem i dobra technika.
4. Przenoszenie z lina wyciagu dolneo- lubie to cwiczenie dozo lepsze jak dla mnie niz hantla klata sie dobrze nabija na koniec. Wszystkie cwiczenia na klate min. po 4 serie i po 6-8 ruchow.
5. Ugianie z hantla na modlitewniku koniec na 25kgx8
6. Ugianie lezac hantli koniec 2 ostatnie serie na 22kgx8
7. Uginanie sztanga tu juz lekko tylko na dobicie.

Trening wczorajszy

Plecy

1. Podcaganie na drazku- chyba z 6 serii wyszlo 6-10 repow. Calkiem spoko pompa juz byla.
2. Wioslo hantla- 50,60,70,80x8 potem ss 50 i 17x10-8 repow. Super to weszlo tak a ta hantla potem 17 kg to niby nic nie wazyla a nie moglem zawioslowac w ogole.
3. Wioslo polsztanga- tu zrobilem praktycznie bez przerw sciagalem po 10kg ze sztani kilka oddechow i dalej wyszlo 4 serie
4. Wioslo sztanga nachwytem 73-93-113 plus maly regres. Ogolnie fajnie na regresie juz bylo palenie
5. Sciaganie wyciagu dolnego- robioe z max rozciagnieciem. Ciezat tyle ile mi sie mesci na wyciag gdzies ~130kg
6. Sciaganie drazka do klatki 3 serie juz 0 mocy bylo

Trening udany plecy dobrze zmeczone dzisiaj. Mialbyc crossfit we wtorek ale nie mialem czasu, sporo mialem roboty i nie zrobilem. Do tego mialbyc wczoraj brzuch po treningu ale musialem zmatowac pilke lekarska i po treningu ja zrobilem. 9kg do crossfitu bedzie idealna. To tyle dzisiaj barki, tric

Trening dzisiejszy

Nogi

1. Front- dzisiaj odmiana i poszło 53,63,73,83,93x8 dosyć lajtowo i dlatego sprawdziłem jak czuc większy ciężar i tak dałem 103x3 i 113x2. nie szczególne ciężko dosyć gładko tylko tyle ruchów bo to już poza roboczymi. Do tego malutki regres 63x15. Wnioski siła sporo na plus bo 113 spokojnie mogłem zrobić na kilka ruchów więcej a ostatnio na masie robiłem tyle ale na 1rep i to ledwo.
2. Gironda sissy squat 4 serię 8 rep. ćwiczenie miazdxy jak zawsze.
3. wyprosty- na dobicie nie ma o czym mówić
4. uginania na dwójki 4 serię przerwy 25 sekund palenie ogromne
5. donkey calf rainer- to jak zawsze fantastycznie
6. wspiecia stojąc łydki po 4 serię 20 rep

Planowo nogi powinny być w pt ale odposcilem bo sporo roboty miałem to samo w sob i musiałem robić dzisiaj. Wypadl cf ale zrobię 2 w next tydz tak jak tydz temu. Do tego w czwartek poszedł tric i barki ale pisze z telefonu i mi sie nie chce wypisywac.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-23 19:50:53