Konkurs/Manzanares

TRENING

CYKL 4

11 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY



Obwód 1. x 5


1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku

było :7 / 6 / 6 / 6 / 6
jest :8 / 8 / 8 / 7 / 8

w każdym obwodzie ostatnie powtórzenie było kosztem 2 -3 sekund odpoczynku

1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku

było :18 / 17 / 15 / 15 / 17
jest :20 /18 / 17 / 16 / 15

Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet szans na klaśnięcie

1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg

było :3 / 3 / 3 / 3 / 2
jest : 5 / 5 / 4 / 3 / 4

Tym razem już się nie motałam ,było bardziej dynamicznie ,choć jak widać wynik nie rewelacja

1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek / 30sek odpoczynku

było : 28 / 28 / 30 / 28 / 26
jest : 31 / 30 / 30 / 29 / 29


1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg

było : 37 / 37 / 38 / 37 / 37
jest : 39 / 40 /38 / 37 / 37

końca nie było widać

Po pierwszym obwodzie pomyślałam jakie długie te przerwy ,może by tak skrócić je trochę ,po drugim szybko mi te myśli wywietrzały z głowy ,bo ledwie zdążyłam odetchnąc parę razy głębiej ,a już trzeba było zaczynać następne ćwiczenie .Wpisywanie czasu nie ma sensu ,gdyż czas w tej wytrzymce jest z góry narzucony ,no chyba ,że się przerw nie robi

Temperatura : 35 ,7

Wieczorem zrobię trening extra ,i mam nadzieję ,że choć trochę poskakam

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-13 17:45:30

POMIARY

Wklejam na szybko pomiary ,póżniej uzupełnię zaległości




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-15 12:08:59

o i ładnie talia spadała

obliques

o i ładnie talia spadała

I bardzo mnie to cieszy

ale ...

PODSUMOWANIE CYKLU 4

Odnotowałam znaczny ,o ile nie całkowity spadek sił .Wczoraj i dziś podchodziłam do maksów ,i wyniki całkowicie mnie zdołowały .Nie sądzę ,by rozsądnym było podejście do nich po raz 3 .Mam jakąś awersję do siłówki .Czuję się tak jakby jakiś energetyczny wampir wypił ze mnie całą energię ,a raczej siłę


Drugie bardzo ważne odczucie : czuję się chudo ,sterczą mi obojczyki ,łapy są chude i żylaste ,a brzuch nadal jest znacznie obtłuszczony .Dobrze ,że to już końcówka ,bo góra wygląda niemal anorektycznie .

Treningi w tym cyklu bardzo mi pasowały ,super się ćwiczyło ,tylko ta końcówka taka marna ,a ja nie lubię czuć się taka bezsilna ...

Boję się trochę odwadniania ,ale chcę spróbować "bo lepiej żałować i grzeszyć niż żałować że się nie zgrzeszyło "

no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac , z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ... Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco

Manz - nie ma co sie dziwic, zes zmeczona. Tak zapyerdalasz, ze gdybys nie byla, to bym Cie posadzila, zes nie czlowiek. Wiec sie nie martw kochana, na pewno odbudujesz sily i bedzie git.

obliques

no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac , z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ... Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco

Iza nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo pomogły mi Twoje słowa .Dziękuję Przede wszystkim dziękuję za wyrozumiałość i za to ,że nie naciskasz ,a rozumiesz moje słabości

Ver mój kochany dobry duszku

A teraz psychicznie mocniejsza bo jak nie być przy takim wsparciu rozpoczynam od jutra odwadnianie .Nawet sobie dziś przygotowałam jeden posiłek całkowicie wyluczając sól i okazało się ,że jest zjadliwy .Myślę nawet ,że taki odwyk od soli dobrze mi zrobi ,gdyż z solę to ja przesadzam

MISKA



DNT

Rano zrobiłam zaległy trening extra nr 1 x 150 powtórzeń + 30 min aero skakanka .
Teraz przed chwilą zrobiłam trening extra nr 2 x 35 powtórzeń



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 06:36:50

CYKL 5

ODWADNIANIE



MISKA




Trening extra zrobię dziś na pewno .Nie wiem jak będzie z treningiem na odwodnienie ,mam zawalony cały dzień ,jeszcze do tego z małym muszę iść do dentysty .No nic jakoś postaram się to wszystko pogodzić

Zrobiony trening ekstra x 170 + 30 min aero skakanka .

Temp 35,6 rano / wieczorem 36,4

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 22:35:19

DZIEŃ 2


CYKL 5 - ODWODNIENIE


TRENING


1a. przysiad 8 x 10 30s

30 / 32,5 / 35 / 36 / 38,5 / 40 / 42,5 / 45 /

Wiem ,wiem ciężar nędzny ,ale dla mnie teraz jest sporym wyzwaniem


1b. uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s

Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia



2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s

robiłam z gumą


2b. wyciskanie sztangi klatka 8 x 10 30s

20 / 22,5 / 25 / 26 / 28,5 / 30 / 32,5 x 6 / 32,5 x 5 /

suabooo ,aż głupio


3a. uginanie sztangi 8 x 12 30s

Żyłami mogłam straszyć jak rasowy kulturysta .W pierwszej serii wzięłam 10 kg ,doszłam do 16 kg ,i juz nie dokładałam ,z tym obciążeniem zrobiłam 3 serie


3b. francuski do czoła 8 x 12 30s

Pierwsza i 2 seria 10 kg ,następne 12 kg
miałam wrażenie ,że łapy palą żywym ogniem


Dość długo zeszło mi z tym treningiem ,ale ćwiczyło mi sie super mimo ,że słaba jestem .

Wczoraj bolała mnie głowa , bałam się wziąć coś przeciwbólowego .Teraz już wiem ,że niepotrzebnie .Dziś trochę ćmi,ale da sie wytrzymac .
Bardzo bałam się jak ja sobie poradzę bez soli ,okazuje się ,że bezpodstawnie ,a jedzenie smakuje mi zayebiście

MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-18 20:20:43

DZIEŃ 3


CYKL 5 - ODWODNIENIE


TRENING NR 2



1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc /

Czwórki paliły okrutnie .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia


1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 kg / 52 kg / 54,5 kg

Szlo znośnie ,w ostatnich seriach ciężko jednak było utrzymać sztangę


2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30 kg / 30 kg / 26 kg / 26 kg/ 26 kg/ 26 kg

Po drugiej serii musiałam zmniejszyc ,bo nie dawałam rady dociągać sztangi odpowiednio wysoko


2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg / 7 kg

dobrze szło młam dołożyć ,ale chyba przestawiłam się na tryb oszczędnościowy


3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 15 x 7 kg / 13 x 7 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg

robione z przerwami mimo zmniejszenia obciążenia


3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6 x 15 30s

Zamieniłam na odwrotne pompki ,dobrze szło


Po treningu chciałam trochę aero dołożyć ,ale dałam radę 3 minuty poskakac Skakanka mi się plątała ,nogi jak z ołowiu


MISKA





Temp 36,2 st C mierzona po przebudzeniu

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-19 18:57:14