Trening na siłowni

Witam własnie zaczynam cwiczyc na siłowni chciałem prosic o jakis plan teningowy na cały tydzień chodzi mi o rzeźbę bo masę mięsniową juz mam (trenowalem zapasy) mam 16 lat. Najbardziej zalezy mi na Klatce, biceps, triceps i brzuch :)

Zobaczymy czy masz. Wypełnij ankietę tutaj, nie zakładaj nowego tematu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 177

Cel treningowy : chciałbym wyrzeźbić ciało

Staż treningowy na siłowni : z samą siłownią nie mialem do czynienia lecz chodzilem na zapasy i tam 2 razy w tygodniu mialem trening na siłowni

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (lekkie cwiczenia moge robic)

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie szukam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg,30,60kg

Skoro to są Twoje początki na siłowni, bierz
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Można było się tego spodziewać. Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować.
Do tego odpowiednie odżywianie z dodatnim bilansem kcal.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.