[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

Potrzebujesz Dotka separacji Spakuj Go i niech wróci za kilka dni, a sama jedź do SPA

miss Teraz było niecałe dwa dni separacji, strach się bać co by było po dłuższej przerwie

DZIEŃ 30

Samopoczucie lepsze. Jak rano wstałam, to czułam się nawet tak fajnie rześko. Pomimo, że czuje dziś które mięśnie dobrze wczoraj pracowały. Na szczęście tragedii nie ma i da się żyć.

Mały tez dziś grzeczniejszy. Choć ostatnio przestawił się i nie chce mi zasypiać przed 21. Pewnie dlatego że długo widno jest. Chyba będę musiała pomyśleć nad żaluzjami w jego pokoju. Tylko przez to mam trochę mniej czasu dla siebie.

Za to udało mi się dzisiaj sporo nadrobić i do soboty domowe roboty (prasowanie, pranie, mycie podłóg) mam z głowy . Skończyłam robić też śledzie w occie. Będzie dobre jedzonko. Z ziemniaczkami i śmietanką

TRENING

Miały być jeszcze marszo-biegi, ale nie udało się. Będzie w weekend. Dziś joga dla relaksu i lecę spać.




20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

Miska: 1600 kcal BTW 130/63/130:
Napoje: Kawax2, zielonax1, woda.
Warzywa: pomidor, marchewka, ogórek gruntowy, kalafior



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-12 21:31:14

DZIEŃ 31

Dziś całkiem fajne samopoczucie, szczególnie rano czuje różnicę. Znaczy się jak się obudzę od razu jestem pełna energii, a nie jak zawsze, że muszę się co najmniej godzinę oswajać z rzeczywistością . Dziś tylko wewnętrzne części ud bolą.

Jutro laryngolog, ciekawe co powie na temat mojego lewego ucha (czasami mam takie dziwne pulsowanie tam - tak z 3- 4 razy w tygodniu tylko przez jakiś czas, nie prze cały dzień). Pewnie nie wiele, bo badanie słuchu wypadło dobrze. Gorzej, że ostatnio zaobserwowałam, że te pulsowanie znika kiedy przekręcę szyję w lewo. Teraz próbuje zaobserwować, czy to czasem nie nasila się po któryś treningach. Na razie stwierdziłam, że po dniu nr 2 (tam gdzie MC sumo) nie pojawiło się pulsowanie. Po dzisiejszym treningu, już niestety gorzej. Zobaczę czy ta tendencja powtórzy się na kolejnych treningach. No nic w przyszłym tygodniu podreptam do rodzinnej po jakieś skierowanie (neurolog, ortopeda, fizjoterapeuta?)

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg
10x20kg / 6x20kg / 9x20kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg
Nie ma co komentować. Kręcę się wokół tego samego obciążenia. Nie leży mi push press. Mam nadzieje, tylko, że nie z tego samego powodu co nie mogę wykonać wypadów ze sztangą.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) /10x(2x7kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
Równo obie strony pracowały.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13kg / 10x15kg / 10x16kg
10x13kg / 10x15kg / 13x15kg
10x12kg / 10x13kg / 10x15kg
10x12kg / 10x12kg / 10x13kg
10x11kg / 10x12kg / 10x13kg
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
3a. wypady
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje.
3b. pompki jak dajesz rade
10 / 10 / 8
9 / 9 / 9
11 / 10 / 11
10 / 7 / 5
9 / 10 / 10
7 / 7 / 5
4a. plank 3x max
30sek / 30sek / 30sek
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 25sek / 27sek
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 27sek / 30sek.
4b. woodchoper 3x 10
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
10x4kg / 10x4kg / 10x3kg
10x3kg / 10x3kg / 10x3kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg

Ledwo wlazłam dziś po schodach. Plecy też bolą. Ale z progresem ogólnie ciężko. Chyba nie nalezę do osób, które czerpią energię z księżyca

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, zielonax1, herbata na trawieniex1, woda.
Warzywa: ogórki gruntowe, kapusta kiszona, kalafior, pomidor, marchewka.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-13 22:13:55

DZIEŃ 32

Larygnolog stwierdził, że z lewym uchem wszystko w porządku. Za to z prawym jest coś nie tak i mam dmuchać nosa często. No i muszę trąbkę przedmuchiwać w prawym uchu bo mam nierówne ciśnienie, czy jakoś tak.. i żeby mi to ułatwić przepisał mi lek antyhistaminowy. Przeczytam jutro ulotkę dokładnie i sprawdzę, czy warto to łykać...

TRENING
Marszo-biegi
5x (1,5min. bieg) / (3,5min. marsz)
2x (2,0min. bieg) / (3,0min. marsz)

Joga 15 minut

class="link" target="_blank">czesc1i

class="link" target="_blank">czesc2
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

Miska: 1600 kcal BTW 130/63/130:
Napoje: Kawax1, woda, czerwone wino wytrawne x1
Warzywa: marchewka, kalafior



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-14 23:18:46

Ale, ze takie pompki męskie uskuteczniasz elegancko? Fiufiu.... Na plukanie nosa to moja babcia wode z sola zawsze kazala robic i tak wciagac....Malo to przyjemne, ale dziala

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-15 09:10:28

veronia_p Tak, tak męskie Na samą myśl o płukaniu nosa robi mi się słabo Już się na płukałam nosa za dziecka

DZIEŃ 33

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x52,5kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg
10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg
Przynajmniej tu progres. Potem mi przeszło przez myśl, że mogłam jeszcze 55 spróbować, bo te 40 kg to bardzo lekko poszło. Lubie to ćwiczenie . Choć jak przy większym obciążeniu widzę jak mi żyłka wychodzi na prawym ramieniu, to mi się prawie słabo robi
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
10x(2x6kg) / 4x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x12)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg)
Bez komentarza
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x”11’ / 10x”12” / 6x”13”
10x”11’ / 10x”12” / 5x”13”
10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 10x”13”
10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13”
10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”12”
10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11”
Bez komentarza
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
Ok. Jak zawsze. Czuje to co trzeba.
3b. snatch jedną ręka
10x7kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x7kg
Nawet dzisiaj dobrze szło Myślałam, że mi rękę urwie te 8 kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
21 / 21 / 21
21 / 21 / 21
21 / 21 / 21
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
Przy ostatniej serii prawie płakałam dzisiaj

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130
Napoje: Kawax2, jerba mate, woda.

Warzywa: mała marchewka, ogórek gruntowy, pomidor, kalafior.


*schabu z ryżem, trochę mi dziecko podjadło No ale ja się bardzo Ciesze, kiedy mały chce ze mną jeść, bo wtedy mogę mu wcisnąć trochę warzyw.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-15 21:37:07

KONTROLA

No

Jak sie patrzy na Twoja tabelke w kolumnie od poczatku, to ma sie ochote powiedziec, ze ktos tu sciemnia, ze nie ma chudniecia miejscowego super

Veronia_p ja też się bardzo cieszę.

DZIEŃ 34
Rano wstałam mocno obolała. Wewnętrzne części nóg bolą do tej pory. Reszta jakoś się rozeszła i jest ok.

TRENING
Rower z dodatkowym obciążeniem z tyłu fotelika Pewnie około 20kg razem ważyli (fotelik i syn). W zasadzie ciężko powiedzieć o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać jednak, że taka jazda to zupełnie inne odczucia. Nie dość, że pod górkę ciężej to w dodatku bardzo trzeba uważać, aby utrzymać równowagę (zwłaszcza jak się kręcił ). Nie dość, że nogi mnie dobrze bolały, to i brzuch i ręce czułam dobrze podczas jazdy.

Joga 15 minut

class="link" target="_blank">cz1,

class="link" target="_blank">cz2

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

Miska: 1600 kcal BTW 130/63/130:
Napoje: Kawax1, yerba mate, miętax2, woda.
Warzywa: kalafior, pomidor, sałata, papryka, por, ogórek gruntowy.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-16 21:54:41

DZIEŃ 35
TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg
10x20kg / 6x20kg / 9x20kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg


2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) /10x(2x7kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
W pierwszej serii ładnie czułam pupe po obu stronach, więc wzięłam w drugiej serii 8kg, ale okazało się że przy tym obciążeniu znowu mam problem z aktywacją prawej strony, więc wróciłam do 7 kg.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x15kg / 10x16kg / 10x16kg
10x13kg / 10x15kg / 10x16kg
10x13kg / 10x15kg / 13x15kg
10x12kg / 10x13kg / 10x15kg
10x12kg / 10x12kg / 10x13kg
10x11kg / 10x12kg / 10x13kg
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
3a. wypady
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje, ale chyba było trochę lepiej. Po za tym ogólnie dziś mi dużo ciężej szły niż ostatnio. Pomimo że te same obciążenie.
3b. pompki jak dajesz rade
10 / 12 / 12
10 / 10 / 8
9 / 9 / 9
11 / 10 / 11
10 / 7 / 5
9 / 10 / 10
7 / 7 / 5
4a. plank 3x max
26sek / 30sek / 30sek
30sek / 30sek / 30sek
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 25sek / 27sek
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 27sek / 30sek.
Nie wiem dlaczego, ale automatycznie zamykam oczy przy tym ćwiczeniu. Jakby mi to mogło pomóc w napięciu mięśni brzucha
4b. woodchoper 3x 10
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
10x4kg / 10x4kg / 10x3kg
10x3kg / 10x3kg / 10x3kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
Następnym razem spróbuje wziąć więcej.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na uspokojenie (melisa, różeńc, chmiel, Wit. B6 + B12)

FILM
Przysiad + push press - ostatnia seria.



Jakby komuś się chciało, to proszę ładnie o ocene.

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, zielonax2, woda.
Warzywa: ogórki gruntowe, pomidory, marchewka.


*miał być po treningu śledź ze śmietanką i ziemniaczkami , ale zabrakło składników i na szybko tylko to się dało wykombinować



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-17 21:43:06