Trening pod TS

Waga: ok 68kg
Wzrost: 177cm
Wiek:17 lat
Wcześniejszy plan: split(ćwiczyłem na masę)
Wyciskanie leżąc:80kg
Przysiad:105kg
Martwy ciąg:130kg


Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń
- Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20)
- Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10)

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max powtórzeń
- Brzuch (brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20)
- Łydki (wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10)

Trening chciałbym wykonywać 3 razy w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej

Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-08 16:48:29

Proszę o ocenę

To wypowie się ktoś? I jeszcze jedno pytanie jak powinienem dokładać ciężar? Na każdym treningu czy raz w tygodniu?

Program siłowy rippetoe a raczej jego modyfikacja to jest dobre na zajazd będziesz potrzebował wagon koksu żeby z tego coś było

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-06-13 20:31:24

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-06-13 20:35:35

A co myślisz o takiej rozpisce?
Poniedziałek
Przysiad 5/3/1
Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

Środa
Martwy ciąg 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5/3/1
Ćwiczenia pomocnicze

Piątek
Wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

tutaj jest regeneracja w miare

Bardziej mi się podobają plany z podwieszonych - od Senegrotha i ten z "Miru siły"

Chciałem trenować tym planem Senegortha ale tamten plan jest na 4 dni w tygodniu, a ja mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu.

Proszę o ocenę mojego planu z dodanymi już ćwiczeniami pomocniczymi
Poniedziałek
Przysiad 5/3/1
Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Rozpiętki na płaskiej 8,8,8
Pompki na poręczach 8,8,8
Brzuch

Środa
Martwy ciąg 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5/3/1
Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,8
Podciąganie na drążku 3xmax
Brzuch

Piątek
Wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Uginanie ramion ze sztangą 8,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8
Uginanie nóg w leżeniu 8,8,8
Brzuch

Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego:
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Pompki na poręczach 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Podciąganie nadchwytem 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Uginanie sztangi 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Ściąganie 3 x 8

Nie najgorszy plan, chociaż nieco bym go przerobił. Możesz sobie też zobaczyć trening Kaźmierczaka - trenera polskich trójboistów, krąży w necie gdzieś

Nie mogę znaleźć tego treningu p.Kaźmierczaka. Jak byś przerobił ten plan? Będę bardzo wdzięczny za podpowiedzi :)

Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-16 00:22:31