Wzrost: 177cm
Wiek:17 lat
Wcześniejszy plan: split(ćwiczyłem na masę)
Wyciskanie leżąc:80kg
Przysiad:105kg
Martwy ciąg:130kg
Plan treningu
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń
- Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20)
- Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10)
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max powtórzeń
- Brzuch (brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20)
- Łydki (wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10)
Trening chciałbym wykonywać 3 razy w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej
Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-08 16:48:29