DIETA NA MASĘ

;[

HALO !!

No cholera odpisze ktoś w końcu?

MOŻE MI KTOŚ W KOŃCU POMÓC !!??

Spokojnie ziomek, nie musisz się wydzierać i pisać 10 postów, możesz edytować jeden.
Co do diety, to bardziej bym ją rozbił tj. ten 200 gram ryżu po treningu na 2 x 100gram, tak samo 200gram kuraka, wywal wszelki chleb, zastąp go ryżem basmati/parboiled, makaronem razowym, ziemniakami itd. Nie rozumiem czemu na ostatni posiłek nie chcesz jeść węgli (nie ma żadnych przeciwwskazań) przerzuć połowe ryżu z potreningowego. Jedz dużo warzyw by znacznie obniżyć IG posiłku i się nie zakwasić od tych ryżów i mięs. Dodałbym gdzieś jajka (np. do śniadania), mają sporo tłuszczu i białka. Co do dnt i treningowych, nie musisz się w to bawić, ustal diete na dnt a w dzień treningowy jedz po siłce ze 3 banany i 30 minut po tym normalny posiłek. Tłuszcze - możesz pić z kielona (sam tak robie), prócz oliwy z oliwek masz jeszcze np. olej rzepakowy tłoczony na zimno albo zmieszaj dodatkowo z olejem lnianym żeby podbić omega 3. Carbo jak dla mnie zbędne, ewentualnie wyłącznie potreningowo zamiast bananów.
W razie gdyby było mało kcal, to bardziej bym zainwestował w odżywke typu Mutant Mass (mało ma cukrów), ale myśle że i bez tego pociągniesz.
Aha, i możesz w sumie troche obciąć węgle jak koledzy radzili i podbić lekko tłuszcze żeby kaloryczność się nie zmieniła.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-13 19:10:25

Przepraszam ale myślałem, że ludzie mnie olali xd

Ja również z wielką chęcią rozbił bym też ryż dlatego, że ja ten posiłek jem już na chama ;/ ledwo to wpycham...na dodatek czytałem gdzieś, że nie wolno się przejadać a ja to właśnie robię w tym posiłku;D więc jak mam go rozbić ? no wiem, 2x100g ryżu i tak samo kurak ale jak mam je rozłożyć w czasie?

Z tym chlebem, w tym problem, że drugi posiłek o 11 jem w szkole ;/ ...a nie sry przecież są wakacje :D pfu !

więc na co mam zamienić ten drugi posiłek ? sam ryż/makaron lub ziemniaki ?

A kto powiedział, że nie chcę węgli w ostatnim ;D

Warzywa i owoce do posiłków, tak? zwykła sałatka z sałaty, pomidora i np. rzodkiewki wystarczy?

Z tymi jajkami, nie wiem czy to dobry pomysł dodać jajko do mleka :D może po prostu będę zmieniał śniadanie, raz owsianke a raz jajecznica ale wtedy będzie mniej kalorii ;/

Z tym olejem, wypiłem wczoraj 3 łyżki oleju słonecznikowego i jakoś mi się tego ode chciało w trybie natychmiastowym ;D

Jeżeli chodzi o Carbo, niestety wcześniej mi doradzili abym kupił i w domu leży 4kg owego proszku ;/ więc wolałbym to zużyć ;D

Z kalorycznością zaraz zobaczymy jak wstawię poprawioną dietę;)
tak samo z węglami bo sam nie wiem co usunąć ;d


Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-13 20:22:44

Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, posiłek 5 kasza. Jak będzie za dużo to możesz dawać po 80 gram (ziemniaki maja ~15-20 % węgli także dawaj ich więcej - przelicz sobie). Na śniadanie możesz robić placek owsiany (2 całe duże jajka L / XL, 60 gram owsianych i 20 gram mąki razowej typu 2000 - zobacz sobie dział kuchnia). W czasie nie ważne jak rozłożysz posiłki, liczy sie kaloryczność dzienna (tygodniowa), ale myśle że powinna być ta godzina przerwy i tak gdzieś godzina przed spaniem.
Co do warzyw, dawaj takie mieszanki, aby cały posiłek Ci wchodził z nimi, a nie żebyś go wpychał na sucho z popitą.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-13 20:55:44

okeY, to dam jakieś jabłko itd na śniadanie :D
Czyli codziennie w innym posiłku inny rodzaj węglowodanów ? ja przez ostatni tydzień żyłem wyłączenie na ryżu ;D
po 80 gram? będzie z tym problem bo jednak w jednej saszetce jest 100g;/

Więc wyrzucić owiasiankę i zastąpić plackiem czy mogę raz tak raz tak ? :)

Tzn. daj taki owoc do śniadania żeby np. komponował sie z plackiem owsianym, ja osobiście go jem codziennie, możesz go zamieniać jak chcesz. Co do odmierzania kup sobie wage elektroniczną z dokładnością do 1 grama (koszt około 50-80 zł w Media - ja mam taka białą firmy Sencor, polecam). No dobrze by było gdybyś urozmaicał te węglowodany jakimś makaronem, ziemniakami czy kaszą.