Prośba o pomoc- brak postępów

Witam.

Od niecałego miesiąca stosuje diete na mase która mniej więcej wygląda tak jak niżej.

Problem w tym, że efektów brak, masa ani rusz, zatrzytmałem się na 64 kg

Info o mnie:
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Podstawowa zpotrzebowanie obliczone w kalkulatorze na ptreningu wynosi 2913kcal

tu jest link do tematu w którym próbowałem uzyskać pomoc a jak wiadomo bez diety ani rusz czego sam doświadczyłem...

https://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html

proszę o ocene diety, czego dodać co wywalić, dodam że raczej jestem ekto więc nie będzie lekko

Oczywiście nie jem codzień tego samego, jako źródło białka bazuje głównie na podrobach. Nie sugerujcie się tym, że nie ma godzin posiłków, oczywiście wszystko jest rozdzielone

Czekam na sensowne odpowiedzi. Z góry dziękuje

kalorie dobre makro tez spoko :) hmm ale czemu nie ma przyrostów.. hmm moze za malo z siebie dajesz na silce, albo zle rozpisany plan? jesli to jest dobrze wszysko to moze jakas stagnacja i tyle, zrob sobie cheatday ( jesz caly dzien jakby nie bylo jutra, nie patrzysz na klaoriee, wrzucic w siebie z 7000kcal pojdz na pizze kebaba i moze beidze dobrze bo przelamiesz stagnacje ;)

lukakozi- dzięki za zainteresowanie

Może ktoś jeszcze się wypowie??

spoko :) ale po prostu wrzuc wiecej kalorii jeszcze i wiecej ciezaru na silowni, a moze jakies suple? kreatyna np :) i powinno byc dobrze, jesli nie chce objadac się kebabem :P ale kebab dobra rzecz:D

Widzę, że metody Warszawskiego Koksa są polecane nawet na sfd ;] Dieta wygląda ok. Może problemem jest trening?

cheat meal/day to jest raczej celem oszukania organizmu na redukcji,

kebab pizza przełamie stagnację i owszem ale fatu, jeśli Ci zależy w ogóle na przyroście masy jakiejkolwiek
jak nie idzie to podbijaj węgle, nieco tłuszczów... podbij płatki, dodaj suszonych owoców do smaku, zrób te 3500kcal i obserwuj

Twoim jedynym źródłem białka jest wątróbka i jesz tak od miesiąca? Dodaj inne mięsa, ryby, jaja!

Człowieku jak byś przeczytał dokładnie zauważyłbyś co napisałem i, że nie jem tego samego codziennie.

Z resztą to chyba logiczne... Napisałem, że bazuje na podrobach a to znacząca różnica...

Nie dla wszystkich logiczne, ludzie różnie jedzą. Skoro jesz inne podroby, do trzeba było je uwzględnić na zrzucie, albo będzie dokładny zrzut, albo nie.

Sądzisz,że przedstawie Ci tutaj diete z całego miesiąca??

Przecież to jest dieta z jednego przykładowego dnia a jeśli już się uczepiłeś źródeł białka to z podrobów jem jeszcze chociażby serca ale także inne rodzaje mięsa oraz jaja i nabiał...

Przyczepiłem się podrobów, bo np. wątróbka nie nadaje się, żeby ją jeść codziennie. Skoro jesz inne źródła białka to je wymieniaj, nikt tu nie jest jasnowidzem żeby się domyślać co jeszcze jesz.