Ciężar trening.

Witam,
Mam pytanie i zarazem mały problem otóż ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu treningiem siłowym Men's health. Jestem z niego zadowolony oprócz klatki piersiowej, która to ćwiczona przez pół roku nie różni się w żaden sposób od tego co było na początku. Wykonuje rozpiętki i wyciskanie hantlami 2x 8kg. W 3 seriach po 12 powtórzeń.
Czy zamienić to na pompki ?
Czy ciężar jest za mały.

Nie mam dostępu do drążka tylko hantle i ławka. Może robić typowy FBW.
Zbytnio się nie znam i czy są jakieś gotowe plany na hantle i ławkę.

Pozdrawiam

-Wykroki z hantlami 4 serie
-Żuraw 3s
-Podciąganie na drążku 4 serie
-Pompki na poręczach 4 serie
-Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
-Uginanie ramion z hantlami 2s
-Brzuch 3 serie (wg uznania)
-Łydki 2/3 serie (wg uznania)

wrzuc plan, z reguly to co jest w MH to gowno

Tak na szybko

Rozpiętki na ławce 3x 12
Wyciskanie hantli
Biceps normalnie i młotkowe
triceps francuskie i pompki odwrotne
barki unoszenie ramion stojąc , wyciskanie hantli
przedramiona uginanie hantli
plecy szrugsy
unoszenie hantli jednorącz

wspięcia na palce i przysiady

w odpowiedniej kolejnosci to przedstaw tak jak jest w MH, chyba ze to juz jest kolejnosc

To jest w miare po kolej

Może jakiś FBW z ławką i hantlami będzie lepszy

Jeśli oczywiście można prosze o taki plan :D
Będe wdzięczny ;D

W podwieszonych znajdziesz.
Te hantle to regulowane?

Tak mam zamiar dokupić 2 x 5 kg. Myślę ze starczy narazie.