redukcja 110 kg - 89 kg

Witam
oto rezultaty mojej redukcji z góry sorry za jakość pierwszego zdjęcia ale nie miałem innego . Mam zamiar dalej redukować tylko zastanawiam się czy nie dorzucić suplementacji na tym etapie bo szczerze już ciężko idzie a do wymarzonej kratki jeszcze daleka droga !

Stary propsy naprawdę niezła przemiana ;) według mnie i z własnego doświadczenia ci powiem że jeśli waga dalej ci efektywnie schodzi nie ma sensu dawać spalacza jeśli w ogóle. GDYBYŚ złapał zastój to owszem możesz włączyć jakiś, ale według mnie to trochę strata kasy bo lepiej zainwestować w urozmaiconą dietkę niż to, spokojnie idzie zejść poniżej 8%bf bez tego typu supli. Możesz jak najbardziej natomiast zainteresować się białkiem WPC pomogło by ci to wyeliminować z diety produkty z laktozą ( serek wiejski ) co w twoim przypadku na pewno by skutkowało na +. Odnośnie twojego makro to postawił bym na podział 40%B 30%t 30%W. To w moim przypadku bardzo pomogło i tobie też polecam. Kreatyna ??? Jak najbardziej postaw na jakieś tanie mono ( bo to beż różnicy czy jabłko czy co innego wszystkie działają tak samo różnią się tylko ceną i reklamą ). To chyba tyle z mej strony. Powodzenia w redukcji!! ;D

Bardzo dobra przemiana, gratuluję. Napisz coś o tej swojej redukcji - czas, dieta, aktywność itp. Pozdrawiam

zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale, zakładając temat przede wszystkim precyzuj o co Ci chodzi.

Co do mojej redukcji to trwa od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo:
wiek:27
waga:89
wzrost 186
staż:od stycznia na poważnie
siłownia:full
cel:dalsza redukcja

mam pytanie odnośnie dalszego procesu redukowania ? czy dobrym pomysłem będzie zainwestowanie w suplementy ? planuje zakupić kreatynę białko spalacz + glutamine dodatkowo zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości treningów aerobowych na tym etapie a skupieniem się bardziej na siłowni czy to dobry pomysł co o tym sądzicie?

wklej ankietę działu, zrzut diety z potreningu.pl, schemat treningu, wtedy możemy coś sądzić.

Oto mniej więcej moja dieta zastanawiam się czy nie za mało kcal ale szczerze to czuje się w pełni najedzony i taka kombinacja jakoś mi odpowiada. Oczywiście zmieniają się warzywa na: brokuły buraki seler itp. ale praktycznie stałym dziennym elementem mojej diety jest kasza jajka jogurt no i kura lub ryba. Co do treningów nic skomplikowanego

poniedziałek : klatka biceps
wtorek: 30-40 min bieganie
środa: barki, plecy. triceps
czwartek: 30-40 min bieganie
piątek : brzuch, nogi
sobota: 30-40 min bieganie
niedziela : free

nie wiem czy ma sens wpisywanie dokładnych ćwiczeń powiem tylko że głównie korzystam z wolnych ciężarów i na ostro bez opierniczania czasami zdarzy mi się jakiś cheat day ale jak każdemu coś słodkiego zjem lub na treningu odpuszczę sobie ale to jednostkowe przypadki

Ładna Przemiana :)

Jak chcesz dalej ciąć sugerowałbym podbić ilość białka do tych 2g/kg masy i dać kcal więcej o te 200-400 chociaż. z wspomnianego białka i tłuszczu. Płatki z jajkami jak Ci smakują to ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski codziennie to też taka sobie jakość produktu. Śledź świeży ok, warto stawiać też na świeżego łososia czy makrelę, przede wszystkim urozmaicać dietę.

Wiozłem pod uwagę twoje sugestie dodałem do codziennej diety makrele , wątróbkę i większą ilość warzyw zwiększając tym samym białko w dalszym ciągu zastanawiam się nad suplementacją i chyba skołuje sobie jakiś ciekawy zestawik z kreatyną i spalaczem . W kwestii suplementacji troszeczkę poczytałem ale ciekawi mnie wasza opinia przy obecnej formie w co będzie najlepiej zainwestować ?

wow, zayebiscie :O oby tak dalej