Crossfit na IF?

dobry dzień

na IF jestem od dluzszego czasu, z reguły stosowalem odmiane warrior (20/4), w niej czułem się najlepiej, jednak wtedy byl tylko trening silowy, od czasu do czasu jakies interwaly. Teraz, po ponad 2 miesiecznej przerwie od diety, treningu i wszystkiego co z tym zwiazane, wracam do 'akcji' :d

Otóż, wkręciłem się w CF dosyc mocno i tutaj zaczynaja sie kombinacje jezeli chodzi o IF. Głownie bedzie zalezec mi na wydolnosci oraz sile, wyglad schodzi tutaj na 2 plan. Więc tak:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 1183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15%
Aktywność w ciągu dnia : Crossfit
Odżywianie : od czasu do czasu lubie podbić sobie kalorie jakims cheatem ;p
Cel : poprawa osiągów w CF
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Będę przychylny do jednego posilku przedtreningowego. I stosowania 6 godzinnego. Ponizej przykładowe zestawienie dnia treningowego. Chciałbym jak najlepiej dopiąć dietę.

Dieta skrajnei niedoborowa w więkoszść niezbędnych składdników. Jak dochodzą do tego jeszcze czity - top problem się pogłębi.

Skoro celem jest poprawa zdolności wysiłkowych to dlaczego tak mało kcal?

Trening chcesz umieścić między posiłkami czy roibić go na czczo?

Właśnie dlatego umieściłem to tutaj, chcę to dopiąć na 100%.

Mało kcal, więc ile powinienem spożywać?

Trening z 1 posiłkiem, za intensywne treningi by wykonywać je naczczo.

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 10:20:00

Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.

Z utrzymaniem masy ciala bylo roznie, przez pierwsze 2 miesiace zeszlo okolo 2kg, a pozniej waga stanela, natomiast sylwetka bardzo sie poprawiala z dnia na dizen. O jakich tłustych rybach mowisz? Nabiał - może być picie mleka? Różnorodne warzywa, tzn?

Wyszlo mi mniej wiecej cos takiego. Odnosnie warzyw, staram sie jesc okolo 500g dziennie, wszelakich jakie akualnie posiadam w domu, głownie cebula, ogorek, pomidor, brokół, taki zesraw jest roznorodny?

Chętnie dołożę jakąś rybę do któregoś posiłku, tylko nie wiem jaka będzie odpowiednia (śledź, makrela?) i nie wiem w jakiej ilości?



EDIT.
Zapomniałbym, przed treningiem jadlbym posiłek nr 2, reszta po treningu.



Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 17:57:57

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 18:01:00

ile CF wykonujesz Tygodniowo ? i jak wygląda Twój CF :D

ja dziś dla odmiany zrobiłem CF i zawsze jak go Robię to apetyt wzrasta :D

aktualnie robie plan 3 dniowy, na powrot do kondycji, bo przez lekka kontuzje barku wykluczylem cf ostatnimi czasy. jednak zamierzam wejsc na treningi 3 na 1, gdzie 3 - treningi, 1 aktywny rest (basen,bieganie) wg crossfitowego programowania.

masz racje, apetyt wzrasta - jednak jesc byle co, byle jak najwiecej - jakos srednio mi to lezy :p

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-11 22:53:35

Czy jest możliwośc korekty tego co poprawiłem?

Łosoś, pstrąg, makrela, śledź. Jest sporo ryb do wyboru.

raczej makrela i śledz wchodza w grę, jaką ilośc dziennie bedzie odpowiednia? zarówno jednej jak i drugiej ryby? i tak poza tym bedzie ok?