Plan treningowy na mase co myslicie ?

Informacje :
Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Wiek :17
Staż na siłowni :7 miesięcy
Wzrost : około 188
Waga : około 78
Płeć : Mężczyzna
Dieta : Staram się jeść często i zdrowo







==========================================================

***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch

KLATA:
Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8
wyciskanie hantli-ławka prosta 4x10
Rozpiętki-ławka prosta/skośna 4x10

PRZEDRAMIĘ:
Ściskanie Sprężyny 4xmax
Uginanie nadgarstków sztangi na chwytem 3xmax

BRZUCH:
Zwisanie na drążku dogi do klatki 5x12
Brzuszki na płasko (+20kg) 3x10

***DZIEŃ II ŚRODA : Plecy + Triceps

PLECY:
Martwy ciąg 5x10
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztanga 4x10

TRICEPS :
Wyciskanie francuskie 4x8
Wyciskanie hantli nad głową 5x12
Wyciskanie Sztangi wąsko 4x8

***DZIEŃ III PIĄTEK : Nogi + Biceps + Łydki

NOGI:
Przysiady ze sztangą na plecach 4x10
Wykroki 4x12

BICEPS:
Hantle na przemian 4x10
Sztanga prosta/łamana 4x8
Sztanga prosta na modlitewniku 3x8

ŁYDKI:
Łydki na palcach 5xmax

***DZIEŃ IV SOBOTA : Barki + Kaptury + Brzuch

BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie hantli do boku 4x8
Unoszenie rąk przed siebie 3x10
Podciąganie sztangi do brody 4x10

KAPTURY:
Unoszenia ramion do góry 5x10

Brzuch:
Zwisanie na drążku dogi do klatki 5x12
Brzuszki na płasko (+20kg) 3x10

==========================================================

z góry dzięki wszystkim, pozdrawiam.

Zmieniony przez - TORi95 w dniu 2013-06-07 15:41:00

Biceps+Nogi? Co to ma być.

Pełna ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nogi rob zawsze osobno albo polacz je z przedramieniem

Staż na siłowni :7 miesięcy

1. ostatnio przerabiany plan treningowy

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiady : 120kg
martwy :130kg
wycisk : 82kg

Zmieniony przez - TORi95 w dniu 2013-06-08 16:26:20