mój plan treningowy, co o nim myślicie?

nie,dlaczego?
-po klatce robisz triceps który pracuje na treingu klatki.BRAK REGENERACJI
-Po tricepsie robisz barki,a wszelkie wyciskania na barki angażują również tricepsy. BRAK REGENERACJI
- dalej powtarzasz ten sam błąd, robisz dużo na małe partie a mało na największe. NONSENS

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-04 19:00:12

QUEBLO, ułożyłem taki plan
1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń

2. barki:
wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń,
unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń

3. biceps + triceps:
*bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń
*tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń

4. nogi na maszynach: prostowanie nóg siadzie 8s x 10 powtórzeń, przysiady na suwnicy 8s x 10 powtórzeń

5. klata: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6s x 8 powtórzeń

6. biceps + triceps:
*bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń
*tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń

7. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 5s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 5s x 6 powtórzeń

Wiem, że pewnie jest nie najlepszy ale polecę nim 2 - 3 tyg i zobaczę jak będę się czuł. Nie robię klasycznych przysiadów ze sztangą bo mi od tego kolana strzelają, dlatego raz w tyg wybieram się do gymu, żeby na maszynach ćwiczyć. Nie mam też drążka do podciągania ale zamierzam kupić.

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html poczytaj o układaniu planów

plan dalej bardzo słaby ale skoro zdecydowałes sie już nim ćwiczyć to pozostaje mi tylko współczuć zmarnowania czasu który poświecisz

A jak u kolegi z dietą? Bo ni słowa nie widzę o niej :) Lepiej zrób chodziarz z jeden pełny dzień bez treningu i przeczytaj o układaniu planów.


Zmieniony przez - Adamkos w dniu 2013-06-05 18:24:56

dokładnie... 2 razy chcesz katować klatę w tyg to łącznie na tydzień robisz 32 serie... mięśnie będą się stopniowo palić zamiast rosnąć

coś czuję że nie przekonamy kolegi. Jedyne co doradzam to żeby podał dietę bo w niej coś czuję są babole.

Właśnie szukam jakiegoś sensownego planu na podstawowy sprzęt, czyli ławka, sztanga, hantle, sztanga łamana. Edukuję się pod linkiem który podał kooteK92 ;) Może skorzystam na początek z tego planu który rozpisał autor - tak chyba będzie najrozsądniej na początek...

musi być chociaż jakiś dzień typowo beż ćwiczeń.. no ten art jest konkretny na pewno coś sensownego znajdziesz