QUEBLO, ułożyłem taki plan
1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń
2. barki:
wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń,
unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń
3. biceps + triceps:
*bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń
*tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń
4. nogi na maszynach: prostowanie nóg siadzie 8s x 10 powtórzeń,
przysiady na suwnicy 8s x 10 powtórzeń
5. klata: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6s x 8 powtórzeń
6. biceps + triceps:
*bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń
*tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń
7. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 5s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 5s x 6 powtórzeń