OzzyMG
j/w, przerwy 1-2min tak żebyś złapał oddech
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
...
cemazet
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1747
A w jakiej kolejnosci robić ? Tak jak napisałem ?
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1747
Sprzęt mi dziś przyszedł.(gryf prosty, hantelki, 52kg obciazenia). Jeszcze tylko na ławeczke czekam.
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1747
A
Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
lub pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s
Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s
Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?
Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
lub pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s
Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s
Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"
...
f3dorr
Ekspert
Szacuny
617
Napisanych postów
19268
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
852245
robisz 3 serie klaty i przechodzisz do barków
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1747
Ok, dzięki. Zaczynam dziś o 16. Ciekawe co to będzie 
Poleci ktoś jakieś dobre białko do 100 zł (nie dla mnie).
EDIT:
A jeszcze jedno. W jakiej kolejnosci robic, jakie partie na poczatek, jakie na koniec ?
Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-05 14:50:48
Poleci ktoś jakieś dobre białko do 100 zł (nie dla mnie).
EDIT:
A jeszcze jedno. W jakiej kolejnosci robic, jakie partie na poczatek, jakie na koniec ?
Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-05 14:50:48
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Bez sensu, raz robisz przysiady a na następnym treningu tylko wspięcia na łydki? Daj w B coś na dwugłowe, wyciskanie hantli skos, na biceps dałbym młotki albo uginanie z supinacją w B na plecy daj MC zamiast wiosłowania, tak to ok.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 15:33:58
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 15:33:58
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1747
Skonczylem 1 trening. Robilem rozne cwiczenia, narazie nie po planie. Czuje bica, napompowany, ale nie czuje klaty/plecow, a zrobilem na nie sporo. Hmm...
Poleci ktos dobre bialko/gainer lub kreatyne (nie dla mnie, do 100zl).
Poleci ktos dobre bialko/gainer lub kreatyne (nie dla mnie, do 100zl).
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
