Coś na pobudzenie i rzeźbę do cm3

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co mogę dokupić do tego żeby wyrobić rzeźbę brzucha(bo na tym głównie się skupiam), którą katuję od 3 lat z przerwą 2 miesięczną. Wykonuję ćwiczenia zaczerpnięte z abs`a.
Nie ćwiczyłem brzucha od 2 miesięcy bo siadły mi plecy z powodu, że chciałem bardzo wyrzeźbić sobie dolną część brzucha i używalem do pomocy obciążników na nogi, co było błędem - https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4QmXMvte5kTxsrAhTr9QO-WEVakMCMEkdEHIE37eMWGdpA_jwtw(coś tego typu).

jeszcze to przeczytaj, dziś powstało https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html#post7

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-05 17:03:01

Nie ten dział. Brzuch będzie widać, jak zredukujesz tłuszcz, czyli dobra dieta (polecam low carb), trening i do tego możesz jedynie dokupić jakiś spalacz i bcaa, ale to juz nie tutaj o tym :)

problem w tym, że mam 4% bf a nie widać dobrze brzucha:P

Szczerze wątpię, że masz 4% ;p no ale widocznie słabo go ćwiczysz i nie ma czego być widać. Zrób konkretny trening na brzuch, dotyrasz go, niski bf i musi być widać

Trenuję piłkę nożną 8 razy w tyg + jeszcze dochodzi do tego siłownia 3x + absy z przerwą w dni kiedy mam mecz.

Może aż za dużo ćwiczysz. Daj fote poglądową czy tam na pewno jest 4% BF

Jak poprawnie robisz abs i nie masz efektów, spróbuj czegoś innego. Ja nie mam jakiegoś określonego planu na brzuch. Robię go 3x w tyg na koniec treningu siłowego. Zawsze wykonuje te ćwiczenia, które najlepiej mi wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten brzuch ruszyć. Jeśli masz ławeczkę do brzuszków, gdzie sam wkładasz ciężar rób tam po 4 serie z takim ciężarem, żebyś wykonał ~15 powtórzeń w serii. Do tego oczywiście inne ćwiczenia, żebyś czuł ze brzuch dotyrany

http://imageshack.us/photo/my-images/4/20130604615.jpg/ 

Właśnie jeśli chodzi o obciążenia to obawiam się teraz je robić ze względu na plecy:P

A może wina dietki? Jak masz niedobór kcal to nie ma z czego mięsień rosnąć. A brzuch to taki sam miesień jak każdy inny

Rób technicznie to nic nie powinno się stać. Do brzucha nie dobierasz nie wiadomo jakiego obciążenia. Masz robić dokładnie powoli, przy spięciu chwile przytrzymać i będzie dobrze :) no i oczywiście dietka tak jak Wendeta napisała :)