Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5270 Napisanych postów 19367 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336307

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-03 23:24:32

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Przecież tak robił - tak w rozpisce ma

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5270 Napisanych postów 19367 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336307

he,he,he
Te wieczorne drinki zrobiły swoje...
Zrób 4 serie po 2 ruchy 130kg, nie rób wcześniej żadnych serii na 120kg.
Rozgrzewkę zakończ na jednym ruchu 115kg.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-03 23:25:42

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

No to ładnie się poczyna

Co do planu -> to ciekawie dość to wygląda, śledzę z ukrycia i naturalnie Rutkowi kibicuję

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

W Z O R EK
he,he,he
Te wieczorne drinki zrobiły swoje...
Zrób 4 serie po 2 ruchy 130kg, nie rób wcześniej żadnych serii na 120kg.
Rozgrzewkę zakończ na jednym ruchu 115kg.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-03 23:25:42

ooo , no dobra

dzieki maciek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-04 15:35:07

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

TRICEPS

wyciag górny 4 serie x 6
dipsy 4 serie x 6 x 30kg
francuskie lezac sztanga prostą 3 serie x 6

BICEPS

sztanga prosta uginanie ramion 3 serie x 10-8
hantlami młotkowe siedzac 3 serie x 10-8
modlitewnik 3 serie x 10-8

rowerek 22min

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

była pompa?

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...