Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
212
Witam. Po ponad 2 latach wznowiłem treningi. Wcześniej ćwiczyłem 4 lata z przerwami. Teraz biorę się znowu za siebie i tak jak wcześniej ćwiczę w domowych warunkach. Ułożyłem sobie plan treningowy, trzymam się go od dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie.
Poniedziałek: nogi + plecy
Wtorek: klata
Środa: biceps + triceps
Czwartek: barki
Piątek: klata
Sobota: biceps + triceps
Niedziela: barki
Jak widać mój plan nie uwzględnia dni nietrenigowych. Treningi nie są jakieś hardcorowe (zazwyczaj zamykam się w jednej godzinie) Czekam na sugestie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
oczywiście że gwóźdź wbiłeś... wiadomo że nikt nie jest wszechwiedzący ale widać że wiedza na temat tego sportu nie idzie w parze z długością stażu... wszystko jest możliwe.... może venc ma 36,5 w łapię ale to sam mięsień 0 tłuszczu widocznie skoro tyle dźwignie... widzę że dla ciebie tylko się rozmiary liczą a nie siła... że ty masz 41 i tyle nie weźmiesz to ci żal tyłek ściska ze jak to możliwe... nie chce cie urazic ale może przez swój niski wzrost nie radzisz sobie z krytyką
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
212
Dodam, że jeśli chodzi o sprzęt to dysponuję na razie tylko płaską ławką, gryfem prostym, łamanym, hantlami + 100kg obciążenia. W niedalekiej przyszłości mam zamiar zaopatrzyć się dodatkowy sprzęt.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
212
Co mają do tego wyniki? Spodziewałem się pytania o rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń... ale nie o wyniki... Skoro jest do dupy to uzasadnij.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Człowieku olewasz plecy i nogi, a katujesz klatkę i barki. Szybko doprowadzi Cię to do kontuzji. Obręcz barkowa nie jest ze stali.
Tak jak Kootek, podaj wyniki siłowe, bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. Możliwe że jesteś silny i po prostu targetujesz w jakieś dane partie mięśniowe, po wynikach łatwo to ocenić.
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Dwie najważniejsze partie ćwiczysz raz w tygodniu i to na tym samym treningu, a resztę katujesz, nie dając się regenerować im. Nawet nie ma po co pytać o serie czy ćwiczenia. Skoro wiesz lepiej, to po co się pytasz? :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
słabo bo:
-największe partie łączysz ze sobą i ćwiczysz je najmniej -małe partie, wymagające czasu na regenerację katujesz -zaczynaszod podziału przeznaczonego dla osób ze stażem potrafiacego taki staż w pełni wykorzystać(dobór ćwiczeń,częstotliwosć, intensywność) -split podzielony ni w dupe ni w oko...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
212
Na górnych partiach bardziej mi zależy, dlatego ćwiczę je dwa razy w tyg. 3 doby między jednym a drugim treningiem to za mało na regenerację? Jeśli chodzi o kontuzje to zapobiegawczo zażywam glukozaminę+kolagen na stawy... hmm... Może odpuszczę bic i tic albo barki raz w tyg a zamiast tego rozłożę sobie nogi i plecy na dwa treningi ??
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
212
Nie chciałbym też łączyć klatki piersiowej z innymi partiami... Za to lubię łączyć biceps z tricepsem. Dlatego zrobię chyba w ten sposób... 1. plecy 2. klata piersiowa 3. biceps + triceps 4. nogi 5. klatka piersiowa 6. biceps + triceps 7. barki Takie odstępy miedzy treningami chyba są ok na regenerację?