Siłka ale własna

Tzn o diete to ja bym przez neta sobie nie zalatwial , jak masz mozliwosc to juz lepiej dac tych zlotych dla dietetyka , cwiczenia mozesz znalezc na tutejszym forum . Moim zdaniem lepiej zalatwic sobie samemu niz przez neta, bo wiesz ile zrobisz cwiczen , ile potrafisz zjesc wiec to zalezy od ciebie

diete najlepiej samemu ułożyć i dać do oceny tutaj :)

jest mozliwosc kupienia tu na forum ale po co wydawac pieniadze tu masz wszystko wystarczy poczytac ułozyc i wkleic tutaj w temat a na pewno ktos ci poprawi
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

rozumiem że na początek żadnych odżywek nie trzeba brać a jeżeli chodzi o anty kataboliki to można jak tak to jakie ?

Jesli bedziesz mase robil to antykataboliki nie potrzebne bo nadwyzka kcal bedzie pilnowala wszystkie.
Jesli redukcje to mozesz BCAA kupic

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-03 15:11:43

dieta dieta dieta , zadnych supli nie potrzebujesz

co sądzicie o tych ćwiczeniach

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Dzień drugi: Regeneracja.
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
Dzień czwarty: Regeneracja.
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

na triceps możesz robić pompki w podporze tyłem, na plecy daj także martwy ciąg. Unoszenie tułowia wywal
Na barki daj wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,

a tak po za tym może być ?

czy co jakiś czas muszę zwiększać ilość jedzenia czy dietę będę musiał zwiększać ?