Plan treningowy dla 13-latka.

Tu znajdziesz odpowiedź https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html.

thx jutro biore się do roboty.

Żadnej diety nie stosować?

Też zaczynałem w tym wieku, najlepszy progres początkowy jest stosując plan FBW. Poczytaj w tematach podwieszonych jest wszystko wytłumaczone. Zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo je zwiększaj. Co do prawidłowej techniki to na yt jest taki kanał gdzie objaśniają wykonywanie ćwiczeń. Do tego lustro do ew skorygowania złej postawy i jazda.

fbw to całe ciało na jednym treningu?

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą

Mógł by być taki trening? 4 razy w tygodniu wszędzie 3-4 serie ok 10 powtórzeń

Zacznij od 3 razy w tygodniu żeby się ciało przyzwyczaiło a później zwiększ do 4 razy. Co do martwego ciągu to możesz je zastąpić wiosłowaniem sztanga w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangielek w opadzie. Martwy źle wykonywany nie prowadzi do niczego dobrego, narazie możesz go sobie odpuścić. Reszta ok.

Tylko jak ma to zrobić skoro nie uniesie pustej sztangi?

Chodzi ci o gryf, on u mnie wazy 8 kg.Dzisiaj pomierze wyciskanie i wam powiem.Teraz plan wygląda tak.