wlasnie ukladam diete na mase po redukcji. Ostatnio jak sie masowalem to sie strasznie podlalem, nie wiem czy to za sprawa genetyki czy metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta.
Swoje zapotrzebowanie liczylem na; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
menżczyzna/85kg/17lat/190cm/ruch 1-2razy w tygodniu
jeszcze przez 3tygodnie wf + raz w tygodniu 30min bieżni, pozniej 2razy w tygodniu 30min bieżni.
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3231.6 + 500 = 3700kcal
Węglowodany 55% 1777.38kcal = 444.35gram (aby utrzymac wage)
Białko 15%% 484.74kcal = 121.19gram (aby utrzymac wage)
Tluszcz 30% 969.48kcal = 107.72gram (aby utrzymac wage)
Moglby to ktos tutaj sprawdzic?
Harder, Better, Faster, Stronger...