Biniol / MASA, MASA i jeszcze raz MASA!

Gość waży 60 kilka kg, je 3000 kcal, ćwiczy ile- miesiąc? dwa?
Bez przesady

Pandarek oswiec Mnie prosze jakim cudem ma wazyc wiecej hmm?? W Zyciu spotkalem niezliczone ilosci osob ktore mowia nie moge przytyc itp a jak sie czlowiek spyta co jedza to kanapki z szynka i to co mama zrobi ledwie 1500kcal no to jakim cudem ma ktos nabrac masy bo nie mam pojecia hmm

No spoko, dzięki za rade, spróbuje coś dodać lub tak jak mówisz jakiś gainer :)

biniol

Na siłowni byłem parenaście razy, ale bez jakiegokolwiek planu. Wchodziłem, wykonywałem różne ćwiczenia w 2 seriach i tyle. Teraz postawiłem sobie cel. Budować mase mięśniową.

A od czego miał urosnąć, od kilku wizyt na siłowni i 2 seriach? Nie wiem na ile Ci idzie czytanie ze zrozumieniem, ale gość NIE ćwiczy pół roku czy rok...

Niech poćwiczy na tym planie miesiąc i jak nie będzie szła masa to dołoży kcal, a nie od razu kupować białko, gainer i jeść 5 tysięcy kcal.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-01 21:07:06

DIETA
Śniadanie 6:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 300g
2 jaja
Chleb orkiszowy z ziarnami soji 160g
Serek wiejski 200g

II Posiłek 11:00
Serek śmietankowy 40g
Bułka razowa 1szt.

Obiad 14:30
Fix Kurczak po meksykańsku - Knorr 150g

IV Posiłek 16:30
Ryż biały 100g

V posiłek 20:00
Tuńczyk w sosie własnym 185g
Chleb orkiszowy z ziarnami soji 80g

Kolacja 22:00
Ser śmietankowy 120g

Podliczyłem i wyszło mi dziś 2892 kcal, 152g białka, 377g węgli i 85g tłuszczu.


SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu.

TRENING:
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg)
Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg)
Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg)
Rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie po 14 powtórzeń (8,5 kg na jedną stronę)
Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg)
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg)
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg)
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń

DIETA:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 300g
Serek wiejski 200g
Pieczywo przenne 140gr
Serek śmietankowy 65g

Obiad 13:00
Ziemniaki
Kotlety schabowe z piersi kurczaka
Buraczki

Posiłek potreningowy
Makaron razowy 100gr

Posiłek IV 17:00
Tuńczyk w sosie własnym 185g
Chleb orkiszowy 80g

Kolacja 22:00
Serek śmietankowy 65gr

SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu. Po treningu 50g ActivLab - CarboMax Energy power.

DIETA
Śniadanie 6:30
Mleko 0,5% 300g
2 jaja
Chleb przenno-żytni 140g
Serek wiejski 200g

II Posiłek 12:15
Serek śmietankowy 80g
Bułka przenna 1szt.

Obiad 16:30
Rosół z kury
Leczo :D

IV Posiłek 20:00
Makaron 100g
Banan

V posiłek 22:00
Serek śmietankowy 55g



SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu.

Święta zasada, której się nauczyłem od ludzi, którzy naprawdę coś wiedzą, to 3 słowa:
jeść, dźwigać i spać.
Wszystko w dużych ilościach, żeby urosnąć

bugari

Święta zasada, której się nauczyłem od ludzi, którzy naprawdę coś wiedzą, to 3 słowa:
jeść, dźwigać i spać.
Wszystko w dużych ilościach, żeby urosnąć

Święte słowa:)
AMEN:)