Trening na profesjonalnej siłowni

Siema Panowie , słuchajcie musicie mi pomóc bo kupiłem karnet 3 miesieczny na siłownie Fitness Academy pewnie kojarzycie.Największa siłownia na śląsku i szkoda by było ćwiczyć treningiem takim bardziej piwniczanym bo większość tam to maszyny i szkoda pieniędzy jakbym tego nie wykorzystał więc może powiecie mi w jakie dni ćwiczyć normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek splitem pokaże go niżej i może powiecie mi co w nim ewnetualnie zmienić może ogólnie zmienić na inny system np poniedzialek wtorek sroda czwartek piątek. ćwicze splitem od 1 miesiąca ,wcześniej FBW miesiąc i 2 miesiące Mięśnie2 z trener.pl i powiedzcie mi czy ma sens na takiej profes. siłowni ćwiczyć hantlami itd bo moim zdaniem np nogi fajnie na maszynach sama przyjemnosc

pon: klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10
wyciskanie francuskie 10-8-8-6
wyciskanie w wąskim chwycie 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-8

śr: plecy+biceps
martwy ciag 12-10-8-6
podciąganie na drązku 10-10-10-10
wioslowanie 12-10-8-6
uginanie sztangą 10-8-8-6
chwyt mlotkowy hantle 10-8-8-6

pt: nogi+barki
wykroki 10-8-6
przysiady 12-10-8-6
wspięcia na palce 12-10-8-6
wyciskanie zza glowy 10-8-8-6
hantle na bok 10-8-8
podciaganie wzdluz tulowia 10-8-8
unoszenie przed siebie 10-8

Dlaczego co drugi tydzien ?
Spróbuj załatwić wszystko na jednym treningu , na małe partie 2-3ćwiczenia , duże 3-4.

skoro tylko miesiąc ćwiczysz nim to jeszcze nim ćwicz, wyciskanie na barki daj z klaty nie zza pleców, podciągania wzdluz tułowia do wymiany

Ewentualnie jak chciałbyś częściej trenować, to może spit 2 x na tydzień. Trenowałbyś cztery dni, a nie trzy i chyba taki split jest znacznie lepszy dla początkującego.

triceps moze byc z lekka przeladowany z taka objetoscia po klacie

właśnie dobry by był pomysł żeby ćwiczyć częściej bo 3 miesiące zlecą szybko a wiem , jak to z rodzicami w moim wieku szybko mi takiego karnetu nie kupią fajnie by to było wykorzystać

zamiast podciągania wzdłuż mogą być arnoldki?

To jak jesteś zainteresowany tym planem, o którym wspomniałem to łap:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

i np jak mam tam drążek to wole jednak na takiej siłowni wykorzystać choćby brame lub coś z maszyn na plecy

albo czy źle by nie było poprostu tak zrobić bo nam na każdej maszynie jest narysowany taki mały człowieczek i jest pokazane jaką partie na tej maszynie zrobie i sobie poprostu ułożyć tak samo zamiast połowy tych wszystkich sztang i sztangielek co o tym myślicie?

edytuj posty

Na klatke tylko 2 ćwiczenia ?