Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje.
Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull:
Wariant 1:
UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała)
1.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. Martwy ciąg
Wariant 2
UPPER PUSH (góra ciała) & LOWER PULL (dół ciała)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Martwy ciąg
UPPER PULL (góra ciała) & LOWER PUSH (dół ciała)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. Przysiady ze sztangą na barkach
- wybieramy albo pierwszy albo drugi wariant, cwiczymy tym sposobem 3 razy w tygodniu z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie
- ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce w 2-4 seriach)
ma to jakiś sens?