Ostateczna redukcja

Witam. Moja redukcja trwa mniej więcej rok. Były też chyba ze 3 miechy na masę. Moja dieta składała się z 6 posiłków pełnowarotściowych, przed treningiem bez warzyw i po brak tłuszczy czyli tak jak powinno być. Jednak przez miesiąc jadłem tylko 3 - 4 posiłki, ale zmieniłem to. Wtedy się jeszcze nie znałem. W czasie diety biegałem i chodziłem na siłkę. Zaczynałem od wagi 70kg. Obecnie ważę 49kg na czczo. Mój wzrost to 166 a wiek 18. Jedno co mnie niepokoi to "sflaczały" brzuch jak siedzę, bo gdy stoję jest w miarę ok. Ręce mam chude i w ogóle ale brzuch, uda i pośladki najgorzej :/. Nie wiem czemu tak jest przecież mam prawie niedowagę... A może to skóra? Jak chcecie mogę dać później fotki to ocenicie. Aha, na razie nie chcę masować, chce się pozbyć tego tłuszczu do końca, czyli tak gdzieś 10% żeby było. Co mam zrobić bo minął już rok a brzuch nadal jak galaretka.

Zapotrzebowanie kaloryczne nie jestem pewien jak to z aktywnością moją ale przyjąłem 1400 kalorii na dzień? Nie jestem pewien pomóżcie mi obliczyć.

Dieta obecna:

6:30

300 ml mleka 0.5% - 110 kcal
płatki owsiane górskie 60g - 230 kcal
2 kiwi lub jabłko albo inny owoc - 80 kcal
420 kcal

9:40

szkoła
2 kromki chleba razowego - 160 kcal
ser kanapkowy almette - 60 kcal
szynka - 40 kcal
warzywa
260 kcal

13:20
Makrela wędzona 150g - 330 kcal
warzywa

16:20
Pierś z kurczaka - 130g - 130 kcal
warzywa

19:00

twaróg albo cyc - 130 kcal

suma: 1270

chętnie dokonam zmian, chodzi mi o to, żeby mieć normalny brzuch i żeby łądnie było kaloryfer widać.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 49

Wzrost: 166

Obwód klatki: 75

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 70

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower.

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

a mierzyłeś wogóle te bf ? ja jestem niemal pewien że masz mniej niż 10%. twoja waga zaczyna być niepokojąca. moja dziewczyna waży więcej od ciebie a jest niemiłosiernie chuda. żeby widac było mieśnie na brzuchu nie wystarczy eketremalnie sie odchudzić. trzeba jeszcze te mięśnie zbudowac

przy twoim wzoroście taka waga to szok daj zdjęcia bo nie uwierzę

Fotki postaram się jutro wstawić.

tosz jak z obozu wyglądasz - 49 kg.

mój pies waży 35 :D

Ziomek778 buduj miesnie, na takie poprawki przyjdzie jeszcze czas.

Ok przez 4 miechy zrobię mięśnie, potem się zabiorę za redukcję, zobaczymy co z tego będzie.

stary wez sie za miche przymasuj ze 20kg co najmniej a brzuchem sie nie martw

Podpinam sie pod temat żeby nie zakładać kolejnego podobnego. Jestem po dwóch ciążach w krótkim odstępie czasu. Od ostatniej ciąży udało mi się prawie zredukować wagę. Prawie ,ponieważ zostały mi dwa kg ,których za cholerke nie mogę zrzucić juz od miesiąca. Cwiczę 5 razy w tyg w tym 3 razy rower i bieganie. Jem 5-6 posiłków dziennie pełnowartościowych. Nie stosuje żadnych suplementów. Kiedyś za gówniary jak była jeszcze Meridia to ostateczna redukcję czyli 5kg zbiłam właśnie nią. Teraz jej nie ma ale i tak bym jej nie wzięła bo mam tylko 2 kg do zrzucenia. Tłuszcz ,który mnie irytuje jest skumulowany w udach, posladkach i dolnej partii brzucha. Mam figure gruszki. Skóra na brzuchu jest wiotka ale jak stoję jest ok, mam nadzieję,że jeszcze uda mi się nią odrobine wciągnąć.
Poradzcie mi prosze jakie ćwiczenia i przede wszytskim jaki spalacz mogłabym użyć przy redukcji ostatecznej.

https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html  o spalacze pytamy tutaj.