JABI - Adam Jabłoński - Sezon 2013 / 2014

Adam, mógłbyś napisać jakie ćwiczenia robisz na brzuch ? Robisz na maszynach czy na ławkach ? a może... na podłodze jakieś też wykonujesz ? Robisz szybkie przerwy między seriami na brzuch ?

Z góry dzięki za odpowiedź, hej, cześć :)

Ściąganie na Linkach przy bramie, kółko, zwykłe brzuszki na ławce, unoszenie nóg na jet packu.
Przerwy są dosyć, krótkie około 0;40 do 1 minuty.

A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach .
Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i wyeliminowales wolowine mozesz napisac co ten zabieg ma na celu.
Ciekawe jak tam z wagą czy już sporo podskoczyła :)

Zmieniony przez - roni_one w dniu 2013-05-26 11:17:12

Preferuje z obciążeniem, na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia.

BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym.
Jak sam Aerobowy to tylko przed treningiem aerobowym 10 gram, po treningu Isolate 100 powrót do domu i posiłek normalny.

Indyk jest pozbawiony chemii jaką obdarzony jest kurczak, indyka nie wyhodujesz na chemii i dziwnej paszy bo padnie, a kurczaka tak, dlatego w indyku jest mniej chemii i hormonów np. estrogenów, które nie są chętnie widziane na redukcji.

Wołowinę odstawiłem, bo chciałem uciąć dodatkowe źródło tłuszczy czyli kalorie.
Waga 97-98 kg.
Na Mistrzostwach Polski - ważenie 83 kg, drugi dzień z 82 kg albo mniej, a 3 dzień zawodów czyli finały coś koło 80 kg.

Pozdrawiam

Podobnie z gęsiną.

Akurat w gęsi są zdrowe tłuszcze ale przed zawodami trzeba było je ograniczyć, a za cholerę nie pamiętam ile ma gramów tłuszczu na 100 gram piersi z gęsi tłuszczu.
ale tak jak mówisz

to jet tluste miecho wiec pewnie kolo15g tluszczu na 100g ma

Fotka i Zapowiedz tego co się dziś działo :

Siemanko Jabi widze że fomre dalej trzymasz jakie plany na przyszły rok startowy?? Mam takie pytanko czy w okresie poza startowym róznież używasz proszku zasadowego , jeżeli tak ile gram dziennie . Pozdrowionka

Zmieniony przez - roni_one w dniu 2013-05-29 06:29:45

Cześć, jeśli używam więcej białka to dorzucam troche proszku zasadowego ale nie pilnuje już tego tak mocno.
Jakie plany - hmm za niedługo obie roztrenowanie, potem zaczynam budować masę do końca roku.
A plany - bardzo chciałbym wystartować znów na MP - i zrobić jeszcze lepszą formę, do której nie będę miał nic do zarzucenia czyli poprawić te mankamenty, które mam.

Sorry, że tak późno odpisuje ale paczki poprzychodziły, wczoraj cały dzień prezentacji itp.