Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu.
Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL)
Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g
Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g
Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g
Suplementacja: Kreatyna
Omega 3:6:9
Aktywność: Siłownia 3x w tygodniu
Aeroby 3x w tygodniu
Co do pracy to jest różnie ale wielkiej aktywności nie mam często jeżdze wóżkiem więc można powiedzieć że siedze.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej.
Chodzi przede wszystkim o Uda i Brzuch reszta wydaje mi sie że nie jest najgorzej, rownież wydaje mi się że jest troche za dużo węgli ale pozostawie to odpowiednim osobom jest to mój pierwszy post więc jeżeli jest coś nie tak to prosze pisać.
Co do godzin przy posiłkach nie sa one dokładne ponieważ nie zawsze zaczynam prace o tej samej godz.
Mam problem z posiłkiem nr 5 i tu prosze o pomoc to białko jest lecz nie koniecznie musi tam być.
W posiłku nr 4 Bio+ to makaron pełno ziarnisty oczywiście zapomniałem dopisać w ankiecie.
Mam też problem z ułożeniem tego wszystkiego a mianowicie chodzi o posiłem nr 4,5,6 ze wzgledu że koncze prace o 17 czasem o 18 wiec trening mam zaraz po +/- 1,5 h musze dojechać itd. pasowało by oczywiście jeszcze coś zjeść a ostatni posiłek w pracy jest o 15 jak dobrze to rozplanować spać ide około 24.
THX