[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Dzień 41 (tydzień 6)
25.05.2013 DNT

napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa
warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha

I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa
II – wątróbka z dorsza, maliny, jabłko
III – rekin z ziemniakami na maśle
IV – wątróbka kacza z soczewicą na kokosie
V – groszek na maśle + tatar
VI – omlet ciecierzycowy z brzoskwinią
+ kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia

Słabo się dzisiaj czułam więc odpuściłam jeszcze siłówkę. Wczoraj małż mnie wziął z zaskoczenia () i nie było callanetisu ale dzisiaj już jestem po – wrażenia są jedne

Coś mi się mózg zacina bo widzę, że co chwila mam złe daty powpisywane


Rekin (z biedronki ) z ziemniakami i badyle

Ty mi smaka robisz.....
A mnie Marta przyciela kcl......


Tak w ogole, chcialam Ci podziekowac za filmik z wyciagiem dolnym na odwodzenie - nastepne zastosowanie na przyszlosc domowego sprzetu. Mam jeszcze pytanie o ten pasek do kostek - ile Cie ksztowal i gdzie kupilas?

Nie ma sprawy Tylko pamiętaj moje filmy nie są filmami instruktażowymi - ja też popełniam błędy a filmy wrzucam do poprawki. Można je nazwać co najwyżej wizualizacją ćwiczenia jak ktoś ma słabą wyobraźnię
A pasek na kostce to najzwyklejszy masek do MC w pętelkę co wkłada się nadgarstek włożyłam nogę i owinęłam tak, żeby trzymało się wyciągu.

Dzień 42 (tydzień 6)
26.05.2013 DT

napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa
warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha

I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa
II – tatar z jabłkiem
III – polędwica wieprzowa z ziemniakami + pleśniaki z arbuzem
IV – koktajl malinowy
trening
V – koktajl malinowy z przepiórczym jajami
VI – jagnięcina z ziemniakami
VII - wątróbka z selerem
+ kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia


Trening
Dzien3.
1a. wznosy bioder ze sztangą
(30kg/ 35kg) 55kg/ 55kg/ 57,5kg (14+6)
(30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4)
(10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18
(10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17

1b. przyciaganie drążka
(7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 20kg/ 20kg
(7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
(7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg
(5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg

2b. Squat
(8kg/ 13kg) 24kg/ 24kg/ 24kg
(7kg/ 12kg) 22kg/ 24kg/ 24kg
(6,5kg/ 12kg) 21kg/ 22kg/ 23kg
(6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg

2b. wyciskanie sztangielki
(7kg/ 8,5kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg x7
(7kg/ 8,5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
(6,5kg/ 8,5kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg x7
(4kg/ 6kg) 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg

3. przeciaganie drazka dół
15kg/ 17,5kg/ 20kg
15kg/ 20kg/ 22,5kg
15kg/ 20kg/ 20kg
15kg/ 17,5kg/ 20kg x11

4. wznosy bioder bokiem
cc

5. TGU
7kg
7kg
6kg
4kg

6. anti rotation press
8kg
7kg
6kg
5kg


1a. Ciężko, bardzo ciężko.
1b. Ok, ostatnie powtórzenia już trochę szarpane ale jestem całkiem zadowolona.
2a. Lekki zapas moze na 2powtórzenia
2b. 12,5 szło nad wyraz łatwo, 13,5 już nie.
3. Jednak na tych ciężarach najlepiej mi się ćwiczy i czuję, że to tyłek ciągnie.
4. Paliło, trochę prawy bark mi strzelał.
5. Ciut lepiej niż ostatnio.
6. Ok.

Wrażenia ogólne: Ostatni trening zaliczam do zayebistych - padłam na twarz po nim. Po ostatnim przyciąganiu ledwo co z ławki wstałam - zmęczenie po wznosach dopadło. Od połowy zrobił mi się nie dobrze. Zdyszana i spocona jak skończyłam to padłam - trochę odczekać musiałam zanim potreningowy koktajl sobie zrobiłam.


Dzisiaj kolejna komunia, miałam swoje pudła ale okazało się, że w restauracja ma bezgluten w menu i wzięłam pieczoną polędwice wieprzową z ziemniakami i sałatkę z pomidorów z mozzarellą. Dodatkowo była taca serów więc coś sobie podzióbałam


Na koniec pomiary, okresowe ale nie jest tak źle, przyznam, że myślałam, że brzuch bardziej mi wywaliło. Tyłek i uda to może być pompa po wczorajszym callaneticsie.



Jeszcze małe spostrzeżenie:
- okres przebiega wyjątkowo łagodnie, znaczy bolał mnie brzuch ale mogłam normalnie funkcjonować, bez wymiotów, mdlenia i dnia zmarnowanego na nietomnym leżeniu w łóżku. I co mnie dziwi to już tak drugi raz z rzędu nawet przed okresem nie podpłynęłam aż tak wodą - jedynie brzuch mi wywaliło.


Mijają już 4 tygodnie z tym treningiem, 6tygodni z miską i 42dni bez kawy jak widać da się


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-26 21:55:00

Terz w koncu nerki zrob i bedziesz mogla jechac z treningiem cd i jak masz fote pupy porownawcza po tych 4 tyg to mi przeslij

Jutro zrobię z rana do porównania i podeślę. Dzisiaj chciałam ale nie zdążyłam bo rano za późno wstałam

Jeszcze nie zaczęłam a już chcę skończyć to płukanie

Dzień 43 (tydzień 7)
27.05.2013 DNT
nery dzień 1

napoje: woda +4,5l (pewnie jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana
micha: jabłko, brzoskwinia, ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa, awokado, oliwa z oliwek, zupka (całkiem w pachę wyszła )

Iza pytanie – mam resztkę wywaru z kości(chudy bo już prawie cały tłuszcz wypiłam wcześniej) mogę dodać do zupki czy zostawić „na lepsze czasy” I kolejne o suple – wszystkie odstawiam (drożdże, tan, kombucha itp.)?

Od rana jest mi lodowato i śpiąco. Ale podnieca mnie wizja dalszej części treningu oby te 5 dni jak najszybciej minęło bo przebieram nogami.

dodaj wywr nie zaszkodzi

Dzień 44 (tydzień 7)
28.05.2013 DNT
nery dzień 2

napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana
soki z: gruszka, grejfrut, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, zupka z wywarem
sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego i papryką


Powtórka z odwadniania. Zimno, mózg nie nadążna za zmysłami, lekkie kręcenie w głowie, nogi podpuchnięte - rano spodnie były luźne, koło 9-10 już ciasne aż bolało. Jak wracałam spacerem z miasta to lekko zygzakiem szłam
Moje ciało nie lubi takich ekstremów. Oby do soboty dotrwać

Ma być to płukanie nerek ale można to tez nazwać płukanie jelit bo mnie przeczyściło i to porządnie.

tak tez myślałam