Krata na Lato - według kabo9

Kuba, i kto to mówi

Piątek 24-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 206/58/210/2197

Trening: Barki,kaptur, brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza karku 15x20 8x30 6x40 5x40 5x40
2. Wyciskanie sztangielek 6x17 6x19 6x19 5x21
3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11
4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9
5. Unoszenie przodem 8x7 8x7

6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25

7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15

Aero: brak

W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc . Chociaż cały czas podczas wyciskań lewy bark dawał znać o sobie. Nie pomogły dwa tygodnie przerwy .

pozdro

Wczoraj idąc za radą Flexa przetestowałem ile trwa wychładzanie po biegu do tętna w 130-135. O dziwo zajmuje w moim przypadku sporo bo wyszło mi 100-140s. Tak to wyglądało:



Po analizie materiału z wczorajszego biegania na dziś ustawiłem interwały na 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była rozgrzewka, 5x interwały i trucht do domu. System się sprawdził, więc dopóki nie uzyskam lepszej formy to tak będę latał . Przestałem patrzyć na prędkości średnie - patrzę na tętno .
I wykresik:



Jutro zestaw dyskotekowy czyli klata i bic .

kopia z dziennika:

Poniedziałek 27-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25
5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11

aero: brak

Pogoda się spierdzieliła i nie sprzyja aerobom. Mam nadzieję, że się w końcu opamięta bo roboty jeszcze dużo przede mną .
Dzisiaj zamiast odpoczynku robię plecy i tric, a w środę wyjeżdżam na długi weekend. No i znowu będzie kombinowanie - fotki na szybko albo wrzucane na marnej jakości necie. No cóż, nikt nie obiecywał, że będzie lekko .

kopia z dziennika:

Wtorek 28-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119

Trening: Plecy, triceps, brzuch

1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8
2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50
3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35
4. MCNPN 10x60 10x60 10x60

5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22

8. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 3x20
9. Skos na maszynie 3x15x35

Trening środowy zrobione dzień wcześniej. Brak odpoczynku po poniedziałkowej klatce powodował, że na początku słabo szło ale później się jakoś rozruszałem. Po plecach czułem że tętno dość wysokie, ale jak dowiązałem dwie dychy do dipsów to się spompowałem już konkretnie . Dzisiaj przerwa, a od jutra do niedzieli treningi aero. Przeplatane niestety ładowaniami tłuszczami z grilla oraz pustymi kaloriami . Kolejna wypiska w następnym tygodniu, a w międzyczasie postaram się wrzucić fotki i pomiary do konkursu Krata na lato.

wróciłem właśnie i ogarniam zdjęcia, ale podpowiedzcie na szybko które zdjęcie tyłem ;).
1.

2.

cos posredniego miedzy tymi dwoma-musisz równoczesnie napiac plecy i rozciagnac najszerszy...:)
Jak jest za mocnorozciagniety-tak na około-to plecy robia sie gładkie...

Trochę wszystko w pośpiechu robione, ale udało się przed 22 .

1. BF 15,2%



2. Waga 75,4kg



3. Pas luz 84cm



4. Pas wdech 77cm



5. Wdech bokiem



6. Przód



7. Tył



8. Tors



9. Razem



Uff. Chyba wszystko. Później może dorzucę jeszcze porównanie z porzednim miesiącem.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-02 21:33:18

Porównanie kwietnia i maja

Kwiecień


Maj

Leci leci. Sylwetka góry podobna troszkę do Kuby