Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

jak tak szybko będziesz zwiększał te ciężary to i WZORKA przegonisz

KLATA:

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
2 serie x 3 x 117,5kg
3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko

wyciskanie na ławce skos ujemny
4 serie x 4 x 130kg

Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha
1 seria x 10 x 70kg
1 seria x 6 x 80kg
1 seria x 6 x 85kg

wznosy przodem
3 serie x 6 x 35kg

szrugsy hantlami x 12 x 35kg

rowerek 22min

Gonisz Adama czy On czeka na Ciebie?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-23 20:36:14

sie okaże

Trening Pleców

Troche podpatrzyłem trening z Karolem Małeckim i zmontowałem grubą berte

i Triceps francuskie sztangą łamaną leżać 4 serie

Pochwal sie ile było na bercie

nie wiele 52kg x 6 ruchów

Co pamiętam to Karol z 50 kg robił 45 powt.

ale ja to nie Karol

Jeszcze trochę i berta u ciebie pójdzie 40 ruchach

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-05-24 21:26:41