Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu
Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to
Poniedziałek :
Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch)
Wtorek regeneracja
Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe)
Czwartek klatka + triceps + przedramienne
Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki
Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem)
Nie posiadam idealnej dokładnej diety ale mam dietę i stopniowo ją udoskonalam :D
Oto moja dieta na mase :D
7:30 Płatki owsiane
8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem )
14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g)
16 trening
17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella
18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g)
21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D
Nie uważam żeby odrazu dostowsowyać diete co do 1 kalori i sie ograniczac bo bym mógł nie wytyzmać po prostu co jakis czas coś udoskonalam
Zaraz wstawie Zdjęcia