Plan treningowy porada :)

Ankieta to 1pkt REGULAMINU tego działu wiec sie dostosuj

Wiek :16
Waga :65
Wzrost :178
Staż treningowy:2 lata z przerwami
Obwód pasa:78
Obwód klaty:92
Obwód uda:90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):boks+siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:rower+siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:brak :D
Cel/problem/opis:wskazówka dot

aa udo 49 pomyłka :D

a i biceps 34

trening do poprawy , przede wszystkim wolne ciezary a nie same wyciagi , poukładaj jeszzce raz i wrzuc tu z ilościa serii jaką robisz

tutaj masz pomoc w ukladaniu treningów SPIS TEMATÓW- TRENING https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

a6w odrazu odrzuc bo sie nie nadaje , jak chcesz cwiczyc brzuch wybierz ABS

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 21:07:04

chciałbym się trzymać tego treningu ponieważ mam do dyspozycji sztaangę prostą ławkę brostą przyrząd do brzuszków i hantle a obciążenie do 40 kg po 3 serie od 8-14 powtórzeń

A i atlas :D

twoj przykladowy trening pleców :
Plecy
ściąganie drązka szerokiego zza plecy
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu)
ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu

gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i wyciag zacznij uzywac tej sztangi i hantli - trening do poprawy 3 serie robisz przy kazdym cwiczeniu ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 21:13:20

No tak 3 serie około 12 powtórzeń drążek mam w domu do podciągania np można zamiast ściągania drążka długiego na klatę lub ściągania linki do brzucha włożyć wiosłowanie ?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jeszcze tutaj możesz poszukać ciekawych informacji. A co z dietą u Ciebie?